各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享侧平板支撑动作要领，以及侧面平板支撑动作要领的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
1.做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大。
2.训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。
3.做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高。
4.每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造。
平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑！
侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！
在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力！也就是防止脊椎产生移动（屈伸，侧屈，旋转）的能力！
而侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！
平
板支撑
主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼
。核心肌群是指躯干
深层肌肉
群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼
的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。侧平板支撑是一种有效的核心训练运动，可以帮助加强腹部肌肉和腰部稳定性。通过保持身体侧卧姿势，支撑身体重量，特别是侧腹部肌肉，可以有效地锻炼腹部肌肉群。然而，仅仅依靠侧平板支撑是无法瘦肚子的，还需要结合适当的饮食控制和全身综合性的运动来减少腹部脂肪。综合性的健身计划和均衡的饮食是实现瘦肚子的关键。
侧平板支撑1分钟算合格？
一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。
平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度
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