其实练柔韧基础动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解练柔韧基础动作视频，因此呢，今天小编就来为大家分享练柔韧基础动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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面对一定高度的物体，比如把杆，高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据自身柔韧性程度，可适当适当加大难度。
侧压腿
身体侧对把杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
谢邀？
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
最简单的一种练习就是静态拉伸，更适合新手使用。
柔韧性提高的好处有：
1有利于力量和速度的发挥
2在运动中使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确
3能有效降低运动损伤的发生率，特别是肌肉拉伤
4增加美感和表现力，使肌肉保持良好的弹性
下面给大家介绍几个非常好的拉伸动作：
躯干前链拉伸
背阔肌和髂胫束拉伸
大腿内收肌拉伸
股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
髂腰肌拉伸
腹直肌拉伸
臀大肌拉伸
下腰背拉伸
静态拉伸的实际运用于：
1在运动结束后和比赛结束后进行
2必须在身体发热的基础上进行
3幅度由小到大
4拉伸时间20到30秒，间歇1min重复2到3次？
柔韧性发展比较快，但停止练习了消退也快，应该坚持练习下去。
同时用先用泡沫轴梳理放松或者按摩放松再加上静态拉伸效果会更好的！
1、一字马
在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
2、压腿
找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感。
3、弓步下压
在平地上取弓步站位，双手放在前腿上，后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作，去尽力压两条腿，持续30秒。然后再交换前后腿，重复上述动作。
4、弯腰摸脚
在平地上取站位，两腿绷直，然后向前弯腰。随着上身的下压动作，尽力去触碰自己的双脚。触碰到双脚后，每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓脚趾
在平地上取坐位，双腿向前伸直，上身往前下方压，让胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸直，尽力去抓脚趾。抓到脚趾后，每次可以保持30秒左右。
学习脖子舞的入门基本功包括以下几个方面。
首先是颈部的柔韧性训练，可以通过慢慢转动头部、左右摇晃等动作来增加颈部的灵活性。
其次是肩部的放松和稳定，可以进行肩部的拉伸和放松动作，以保持肩部的舒适状态。同时，需要注意保持身体的平衡和稳定，可以通过站立平衡练习来提高身体的协调性。
此外，还需要注意节奏感和音乐感，可以通过跟随音乐的节奏进行练习，提高对音乐的感知能力。
最后，要坚持练习，不断积累经验和技巧，才能逐渐提高脖子舞的水平。
OK，关于练柔韧基础动作和练柔韧基础动作视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
