各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享侧腹拉伸动作，以及侧腹拉伸动作图片的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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现在人生活脚步快、压力大，让失眠成为许多人的通病，经常因为失眠导致睡眠不足，影响生活，甚至身体健康。忙碌了一天让人感到疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。彻底了解失眠，瑜伽可以帮助你～让每天都睡得又沉又香！失眠原因
生理因素
外界环境引响生理导致失眠，如乘车、坐飞机，或是周围温度、噪音、光线…等。
心理因素
因工作、课业、情感…等问题，造成内心不安、紧张、烦躁、惶恐，导致神经系统紊乱，引发失眠。
身体疾病
伴随身体疾病出现失眠症状，如纤维肌痛症、头痛、心脏病、糖尿病、高血压、肠胃病、关节炎、肾病等病症，都会导致失眠。
精神疾病
许多精神方面的疾病亦会造成失眠的困扰，而失眠是他们的症状之一，如忧郁症焦虑症躁郁症的患者。
药物刺激
如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用后突然戒了也会导致失眠。
对失眠的恐惧心态
有些人失眠，总是会紧张自己失眠的情况，导致一直紧张，无法放松下来，从而增加自身压力，导致失眠。
睡眠不足的影响有哪些？长期失眠不足，可能会产生严重的问题。
睡眠不足时
口干舌燥、口臭、嘴巴破，或是身体有点烘热的感觉皮肤水分不够，就会有细纹、斑点产生，显老气不足时
消化功能不好，有时就会变得暴饮暴食，突然很饿吃很多，突然又很饱吃不下便秘、拉肚子代谢功能出问题，就会变胖无法巩固记忆时
记忆力下降、无法专注，未来罹患失智症的风险也高于一般人身体无法得到修复时
身体发炎反应免疫力下降内分泌失调提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞使死亡风险增高瑜伽为失眠能缓解睡眠不足？失眠的主因是压力过大，慢性压力会伤害身体并引起炎症。经过瑜伽锻炼后，你感到的放松得到了。
科学验证。一项研究发现，每周5天，连续12周练习瑜伽可降低压力激素（例如皮质醇）的浓度。练习者感到不那么沮丧和焦虑。
总体而言，科学表明，瑜伽可以减轻压力并防止压力的有害影响。瑜伽中涉及的呼吸技巧可以帮助激活副交感神经系统。当我们的副交感神经系统活跃时，我们会感到放松和平静。
睡前瑜伽，帮助放松身体肌肉神经系统，和获得心灵上平静。
坐姿前弯功能
拉伸大腿后侧，舒缓长期紧绷的背肌，同时让心平静，减少压力和焦虑。
天鹅式功能
减轻下背的压力，拉伸臀部肌肉，达到放松。
侧拉伸功能
伸展上半身的侧腹，使呼吸更加深沉，有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。
仰卧蝴蝶式功能
让肩膀、胸腔和腹部打开，同时舒展大腿内侧，促进下半身循环。
俯卧扭转功能
放松脊椎附近的肌肉与神经，按摩腹腔的内脏，舒缓上半身。
开膝婴儿式功能
伸展大腿内侧，促进骨盆区域血液循环，按摩腹部器官，获得放松。
单脚英雄卧姿功能
拉伸大腿前侧，缓减疲累的双腿，且能镇静神经系统，改善失眠。
摊尸式+腹式呼吸功能
身心完全放松，大脑安静下来。
注意事项每个动作停留大约3~5分钟，可以依照身体状况增减不用做到动作极限，停留在自己最放松，能够好好呼吸的姿势即可脚麻或关节不舒服状况，随时解开动一动，再重新进入动作都没有关系动作要轻慢，慢慢地让肌肉延伸达到全身的放松一般枕头太软太扁，无法真正替代瑜珈枕，瑜珈枕采高密度的泡棉制作，能提供适当稳定安全的支撑，是我练习瑜珈必备辅具之一。健腹轮太高级了，高级到你练完都不知道身体哪里在发力。但它确实有用，尤其是掌握了今天的“3个要点”，会让你腹肌训练更高效。
近年来随着健身风尚的兴起，很多之前难得一见的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身爱好者的视野。
例如最近被炒得火热的健腹轮，被很多街健、家庭健身高手们推广，尤其是它的训练动作看上去花哨好看，比卷腹、平板撑更加有观赏性。
但一码归一码，健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作，新手的核心肌群力量不足时，用它很容易出现问题，不但腹部练不好，甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题。
今天和大家一起了解下健腹轮这个器械，并教大家如何三步进阶，安全高效地利用它训练腹肌。
首先我们来介绍下“健腹轮”虽然各类健腹轮形态各异，但它的核心结构并不复杂，都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成。
训练者双手握住握把，将轮子向身体的前侧推出，实现腹肌的伸展；随后控制腹肌收缩，并将健腹轮向身体方向拉回。
可以明确的是，健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们如同人体天生的“腰带”，保护着身体的稳定。
而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。
这也解释了为什么新手很难掌握这个动作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一个关键。
那么对新手朋友来说，真的就没法用它练腹肌了吗？
非也非也！
掌握好三个细节，你也能更快进步细节1：对着墙训练
健腹轮的最大难点，在于它的形状如车轮般顺滑。
所以当你将它推出去的时候，很容易身体被带着向前滑去。这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕，不管怎么说都很危险。
既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长，那么我们就人为改变它的运动轨迹。怎么办？
提前找一个点，让它不能继续向前滚动。
不妨找一面墙，并不断调整身体和墙面之间的距离，直至你身体下放到最低点时，双手前伸的位置和墙面一致。
这样当你感觉自己要摔到地上的时候，健腹轮已经停在了墙根底下，正好能避免身体摔地，风险小了很多。除了墙面之外，你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物，只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以。
细节2：从跪姿开始训练
虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色，但这对于身体的控制来说实在困难。新手不应该从训练之初就片面追求难度，而要综合考虑自己的身体稳定性水平。
直接从站姿开始训练，你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离，动作距离大，意味着收回时的难度更大，对身体控制和肌肉力量的要求更高。
当你跪姿完成时，大概只需要将它前推“一臂”的距离，这个幅度可以控制，并帮助你找到腹肌收缩的感觉。
细节3：上背微微弓起
和其他腹部训练动作一样，为了让健腹轮更好地刺激腹肌，我们需要让上背部微微弓起，也就是在准备阶段，在腰背挺直的基础上，进一步收缩腹部，并将上背部向上弓起。
这样的做法是为了更好地刺激腹直肌，更高效地实现腹部训练的目的。
最后为大家总结下：1.健腹轮是一个高阶训练动作，对于腹部乃至全身都有不错的训练效果。
2.新手想要更好地掌握动作，需要掌握3个要点：对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激。
3.还是建议大家从简单的腹部训练开始，当你的核心肌群力量变强时，再尝试借助健腹轮完成训练。
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后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥计划协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
秀一下我现在的“小蛮腰”，须知N年以前也像套了一个游泳圈一样，可惜当时没有留下图片。
先说明一下，腹肌其实有很多个，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等都算。
但，这边指的是一般人说的六块腹肌，也就是腹直肌(rectusabdominis)。
这个争议，不管是正方或反方都有理论派跟实作派的支持者，最后是反方，也就是「硬拉跟深蹲其实不太能练腹肌」，提出的证据跟说法比较合理，争议才告一段落。如果对于内文不同意也没关系，大家姑且看看。
问题一：硬拉、深蹲都练得到核心，所以不用再额外练腹肌了？
答：不是的，硬拉与深蹲主要用到的是背侧核心，而腹肌(腹直肌)是前侧核心。深蹲跟硬拉的时候腹肌的肌电活性不是很高，显示出深蹲跟硬拉并不是锻炼腹肌的好动作。
问题二：腹肌的大小跟形状先天就注定好的，再怎么练都无法改变？
答：不是的，经过锻炼后，腹肌的大小真的可以改变！2016这篇文献纪录到五周的腹肌训练就可以成长10%的腹肌厚度。但形状怎么变化就不是我们能控制的了。
问题三：想要有好看的腹肌，控制饮食即可？
答：类似上题，每个人对于好看的定义不同，但如果你想要腹肌更立体，更明显，那么锻炼恐怕就是必要的，因为只有饮食控制并不能让腹肌变得更厚实、更立体。
关于侧腹拉伸动作和侧腹拉伸动作图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
