大家好，晨练健身动作相信很多的网友都不是很明白，包括晨练健身动作视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于晨练健身动作和晨练健身动作视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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退休后老人晨练的正确方法：
老年人运动一定要根据自己的体质而定，晨练则是老年人运动养生的一种方式，正确的运动方法会提高老年人的身体素质，那么老年人晨练的正确方法是什么呢？一起来看看下面的内容吧。
起床做些“小动作”
早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5～10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
运动之前先“加餐”
晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
方式不必太剧烈
老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
休息30分钟再进食
运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
第一件事：短裤风波
我家的对面是一所中专学校，仅隔着一条马路，不足30米的距离。在学校内的校门口附近，就是一个300米的三坯土的田径场。我与这个学校的好多老师又都很熟悉。因此，就经常到这个学校的田径场上去晨练。那时的门卫知道我是来晨练的，打个招呼就放行了。
晨练时，我大多是保持3000---5000米的运动量。一般是先慢跑一、两千米，然后是变速跑或加速跑，也是一、两千米，最后是放松跑一千米。有时做一些专项练习，如：投铁饼、高抬腿跑、后蹬跑什么的。就这一趟练习下来，早已是大汗淋漓了。因此，我每天练习时，都是穿着适合练习田径项目的短裤、背心，有时还特意穿上“钉子鞋”。这一切，在我看来是再自然不过的了，也充分显示着我的专业功底。因为，我毕竟是一位中学的体育教师嘛。而且，在我所生活、工作的这座滨海小城里，还有一定的名气。
为了减少麻烦，我每次晨练完，就立马离开校园，从不在校园逗留。再者，我每天上班的时间是早晨7：30，晚了要迟到的。只有周日稍晚一点，时间长一点。
1996年初夏的一个周日的早晨，我刚一到田径场上跑了几圈，就见一个50多岁、头发发白、领导模样、略有驼背、瘦高个子的男人走到我的跟前，喊住了我，不客气地对我说：“这位同志，你不要到我们这来了，整天地穿个短裤，露着个大腿，象什么样子。我们这里有从新疆来的少数民族女学生，影响不好。”我还原以为是出于安全管理的角度，要谢绝我进入校园的田径场晨练呢，没想到理由却是我“穿个短裤，露着个大腿”，这样会对“从新疆来的少数民族女学生”，居然产生不良的影响！
刚听完这一令人啼笑皆非的“逐客令”，我不禁哑然失笑地与之争辩道：“这位领导同志，这可是1996年哪，难道你没见过在田径场上比赛、训练的场面？也没见过电视里的体育比赛都穿什么运动服？如果电视里转播女子体操比赛，你还得把眼睛闭上不可吗？”
要知道，那年我已是一个43岁、有一个十几岁女儿的父亲了。
听了我的这一番话，那位领导模样的男人不由我争辩，气急败坏地说：“不行就是不行，你就别来了！”
咳！真是个神经病。没办法，谁让你是窜人家的屋檐呢！
无可奈何，还是“另谋高就”吧！我心想，你这儿不让练了，还有海边的沙滩呢，附近还有一个中学呢。反正，我这晨练的习惯是雷打不动的！
退一步想了想，我没到过新疆，必是新疆的少数民族的风俗中有不许在田径场、运动场上穿短裤、露大腿的习俗？毕竟这个学校是第一次从新疆招来了少数民族学生，并且还有一些是女学生，还是尊重少数民族的风俗习惯吧，别弄出民族问题来，给学校的领导找麻烦。
这样，我从此告别了这所中专学校的田径场，到别处晨练去了。
有了这一次小小的“冲突”，倒让我对这所中专学校格外关心起来。后来，从我熟悉的这所学校的老师那里听到了一个令人十分吃惊的消息：有一位新疆来的女生和一个本校的男生未婚先孕了，闹得满城风雨，让该校的领导很是丢面子。
听到这样的消息，我倒没有一丁点幸灾乐祸的感觉。只是觉得，在这个学校当领导的，那么封建，连我穿着短裤在田径场上晨练都管，却没有把自己的人管好，出了这样的问题。
咳，该使劲管的不管，不该使劲管的瞎使劲管，也真难怪了、
1.
腹背:两脚与肩同宽,手臂向上伸直,在向下触地再重复。
2.
体转运动1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)
有以下几个建议：
1.长跑慢跑
迎着晨曦的慢跑，乘风拂面，在太阳升起那一刻，消失的无影无踪，更容易练习心肺功能。
2.练太极或则扎马步
长时间的锻炼可以强身健体，对身体的气都可以修炼，可以看视频学习，大家一起跟着学，这样才能达到锻炼的目的，这样一种古老的拳法，现在经过创新，更适合中老年来锻炼
扎马步可以练一个人的定力以及耐性
3.条件允许的话：可以和女票或者媳妇做运动（晨炮），这个需长时间坚持！
晨练健身动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于晨练健身动作视频、晨练健身动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
