大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下调理骨盆肌动作的问题，以及和调理骨盆肌动作视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
1，适当的锻炼。
臀部两侧肌肉的收缩运动可以锻炼括约肌的收缩功能，改善阴道的松弛状态。你也可以坐在床上抬起腿来训练腿部肌肉和腹部肌肉，这也可以促进骨盆修复。
2.骨盆带的应用。由于骨盆在分娩后处于开放状态，骨盆带的结合作用可以在很大程度上促进其修复。
骨盆底肌训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法是压腿，尽量压到位，每天坚持半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可保持15分钟，可充分锻炼肌肉韧性。你也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲击臀部等方法，这对盆底的肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，坚持下去很重要。
骨盆是人体的一个生理结构，骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成，想要锻炼骨盆的话，我们可以通过普拉提来锻炼骨盆的灵活度。
比如普拉提的动作：1骨盆卷动：首先调整好仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象骨盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐的方向完成骨盆后倾的动作，带动脊柱一节一节的向上卷起，想象我们的脊柱向平铺在垫子上的珍珠项链从一端被一颗一颗的拎起，至肩胛骨下角离开垫面。保持顺畅的呼吸双膝向前延伸，想象双膝向两盏探照灯一样照亮远方，腹部收紧，肚脐去贴向脊柱，想象腹部被挖空，呼气时让我们的脊柱一节一节的还原，想象垫子上平铺一排花生，一颗一颗的压碎它，最后还原到仰卧中立位。
2肩桥：首先仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象骨盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐，带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开，此时肩髋膝三点连成一条直线，双膝向前延伸，感觉腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度，动作中始终保持骨盆的稳定，想象骨盆像天秤一样保持左右平衡，保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变，轻缓下落还原，在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。
3坐姿骨盆后倾，首先调整坐姿中立位，吸气延长脊柱，双手臂举向胸前，并向前方延伸双肩远离耳朵，呼气骨盆后倾想象臀部后方有一颗草莓，压碎它。带动腰椎一节一节的向后弯曲，肚脐贴上脊柱的方向，肋骨向下沉。想象腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，骨盆前倾。带动腰椎一节一节的还原回来至坐姿中立位。
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文章到此结束，如果本次分享的调理骨盆肌动作和调理骨盆肌动作视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
