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1、首先用假握的方式抓住吊环，手掌要在吊环上面，再抓紧吊环，就能开始。
2、把双腿轻轻的向后向前摆，开始动作，之后把双腿向前上方摆动，双臂的话要用自己用力往上拉，头和胸部也是向后的，身体是用力向上顶。
3、在达到最高点的时候，把吊环向中间拉，这时候肩部要向前翻，手肘是向后运动的，注意好身体的平衡，再把手肘伸直就行了。
吊环（handring）是男子体操项目之一。近代的吊环运动起源于法国，这是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的，稍后才传入德国和意大利。1842年德国人施皮斯制作了第一副吊环。早期的吊环动作只有一些摆动动作和简单的悬垂，作为体操训练的辅助手段。19世纪吊环成为独立的男子体操项目，1896年被列为第1届奥运会的比赛项目。
比赛规则:一套吊环动作应由比例大致相等的摆动、力量和静止部分组成。这些动作之间的连接是通过悬垂、经过或成支撑，经过或成手倒立来完成的，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代吊环项目的显著特点。环带不允许摆动和交叉。
吊环
评分从运动员脚离地做第一个动作开始。运动员可从静止站立跳起开始比赛，或在教练员的帮助下成双手握环悬垂双腿并拢的良好静止姿势开始比赛。不允许教练员帮助运动员起摆。吊环决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中吊环成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上吊环决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。满分为10分。
钢管吊环是一种艺术形式，结合了舞蹈、柔术和体操等元素。以下是一些钢管吊环双人舞的技巧：1.协调动作：双人舞需要双方协调动作，尽量保持同步和合作。训练时需要多次实践和调整，以达到最佳效果。2.同步旋转：双人在钢管上进行旋转，需要保持同步的速度和方向。可以通过锻炼核心力量和平衡感来提高同步性。3.合作动作：利用双人合作动作增加难度和视觉效果。例如，一个人扔另一个人，或者双方同时做高难度动作，如倒立等。4.悬挂动作：双人在钢管上进行悬挂动作，需要更高的力量和平衡感。可以尝试不同的悬挂位置和动作组合，以展示灵活性和力量。5.借力动作：利用双人的身体力量和动力来完成一些高难度的动作，如翻转、抛掷等。需要训练和配合来达到稳定和安全的效果。6.跳跃动作：利用钢管弹性来完成高跳跃动作，增加舞蹈的效果和观赏度。需要准确把握跳跃的力度和时机，避免发生意外。7.扭曲动作：通过双人协作将身体扭曲成艺术姿态，具有美感和挑战性。需要有柔韧性和力量来完成各种扭曲动作。这些技巧需要经过长时间的练习和磨合才能达到较高水平。因此，建议找到一位经验丰富的钢管吊环教练，并遵循安全指导和逐渐提高难度的原则进行训练。
西安零基础泷舞舞蹈培训学校告诉大家什么是吊环舞：
吊环(handring)近代的吊环运动起源于法国这是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的稍后才传入德国和意大利。
1842年德国人施皮斯制作了第一副吊环。
早期的吊环动作只有一些摆动动作和简单的悬垂作为体操训练的辅助手段。
19世纪吊环成为独立的男子体操项目1896年被列为第1届奥运会的比赛项目。
吊环的成套动作中要求动静结合高难力量性动作和摆动动作巧妙连接。
调换决赛时每队最多有2名运动员参加只有在团体赛中吊环排位在前8或前6的运动员才有参赛资格。
从1992年奥运会起团体分不带入单项决赛以自选动作的比赛成绩确定名次.近一两年钢管舞的全面发展已有好多钢管舞舞者融入了吊环的元素在其中，随之演变了新型的吊环舞。吊环舞以杂技，现代舞，芭蕾为元素以唯美的技巧展现给大家，具有很唯美的艺术观赏性。"
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