各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享单只哑铃的动作，以及单只哑铃的动作视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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如果您是新手，建议购买适合自己的哑铃，以下是一些挑选哑铃的建议：
1.重量选择：作为新手，不要贪心地去追求最大重量的哑铃。应该根据自己的体力和运动经验来选择适当的重量。
2.材质选择：哑铃有金属、橡胶和塑料等材质。对于初学者而言，推荐使用橡胶或塑料制造的哑铃，因为它们较轻且易于握持。
3.手柄设计：在挑选哑铃时还需注意其手柄设计是否符合人体工程学原理。一个好的手柄设计可以让你更加舒适地抓握并防止意外滑落。
4.品牌声誉：建议购买知名品牌生产的产品，并查看其他用户对产品评价以及售后服务情况等综合考虑因素进行选择。
总之，在购买哑铃时需要充分考虑到个人实际情况和需求，并根据预算进行选择。
这个水平在大众健身房里边，算是中等偏上一点点。
必须认可一点，哑铃卧推的难度比杠铃要高很多。
主要取决于2点:
1.哑铃卧推过程中，胸大肌纤维拉伸幅度更长，在回弹的时候发力难度更大。
2.哑铃卧推对于肩关节的稳定性要求更高，因为肩关节的活动角度在使用哑铃时，处于完全开放的状态，因此难度比较大。
因此，你的单只哑铃35公斤卧推的水平，双手70公斤。
大致与杠铃卧推90到100公斤的难度类似。
当然，这里边还有一些问题不能忽视：
首先，你这是极限力量举，还是日常做组的重量？
假如只是单次爆发的极限力量在35公斤，那么含金量就下降很多了
其次，你的体重是多少？
假如你体重是100公斤的大汉，那这个成绩可以说很差
体重越低，则含金量越高。
希望有帮到你。
建议还是一对的比单只的哑铃好，因为单手练哑铃的话可能就是感觉没什么重量慢慢练的话，一对的哑铃的话，可能练出来肌肉的二头肌和三头肌和胸肌都可以练出来的，如果是单只哑铃的话，把这些练起来就是有点很困难的，而且单只的话，可能不如一对的，
1.
递减组训练负荷建议为5-15+RM，经过1-2组的暖身组后即可开始进行训练。
您可以把6RM作为第1组，并随着完成的组数，递减负荷最低至15+RM。
2.
组间休息时间建议为30秒-3分钟，并随着重量递减的过程中，减少组间休息时间。
在进行训练计划中的最大负荷组数时，您可以将休息时间设订为3分钟，并随着完成的组数，递减至低为30秒。（或以心跳较为缓和作为参考基准）
第一组：5RM；组间休息3分钟第二组：8RM；组间休息90秒第三组：12RM；组间休息45秒第四组：15+RM请您挑选1-2个多关节动作，作为递减组训练法的主要训练动作，并搭配单关节的修饰动作来丰富的训练课程。
您可以挑选协同或辅助肌群的单关节动作，作为辅助动作，例如：杠铃卧推+哑铃飞鸟。
在进行递减组训练时，务必做好训练前的暖身组数，并以技巧较为熟悉的训练动作为主要训练目标，亦能减少运动伤害发生及增加运动效果。
单只哑铃的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于单只哑铃的动作视频、单只哑铃的动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
