各位老铁们好，相信很多人对床上拉伸动作大腿都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于床上拉伸动作大腿以及床上拉伸动作瘦腿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、仰卧姿式，两腿交替上抬至与上体成九十度。反复做二十次。
二、侧卧姿式，腿前后伸至极位，两侧替换作此动作，每侧十五次。
床上压腿的正确方法是，仰面平躺在床上，将其中一条腿直靠在墙上并向上伸，另一条腿垂直放在地面上，压完一条腿后休息1分钟左右，再压另一条腿，每次做10-20分钟左右，腿部伸不直的话应循序渐进，不能强制性地将腿压直，要注意自己的身体健康。
1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢冋到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。3、抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
步骤/方式1
（以女性为例）这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧。
这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
步骤/方式2
这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
步骤/方式3
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
步骤/方式4
这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
步骤/方式5
这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。
步骤/方式6
每侧练习30秒。
这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
关于床上拉伸动作大腿到此分享完毕，希望能帮助到您。
