其实侧伸展动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解侧伸展动作要领，因此呢，今天小编就来为大家分享侧伸展动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
1.动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。
2.动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。
3.动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。
4.动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。
5、摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动
步骤/方式1
这个体式需要强有力的核心控制能力，对双手臂的力量以及平衡要求都比较高。???
步骤/方式2
初学者可以先尝试做几个热身动作，每个动作左右两边各做一次。下图动作是对打开髋关节的柔韧度做预热。
步骤/方式3
然后对上半身肌肉进行一个放松，依旧是左右两边各一次。
步骤/方式4
最后可以做一个大腿侧面拉伸，左右各一次
步骤/方式5
接下来就进入正式练习。首先双手撑地，找到一个自己感觉好的力度和位置，掌握好臂力
步骤/方式6
可以反复多次练习这个动作
步骤/方式7
然后对于初学者来说，可以找一个瑜伽砖或者毛巾来垫我们的头部，以防动作失败伤到我们的头部。
步骤/方式8
接下来就开始练习侧乌鸦的动作，将手臂关节处顶到我们的髋关节处，找到感觉
步骤/方式9
然后慢慢的把我们的双腿抬起来，这样反复多次练习熟练后，我们就可以不用辅助工具，直接进入侧乌鸦式的练习。
步骤/方式10
没有辅助工具练习侧乌鸦时，尽量将头部保持微抬状态，然后依旧是用手关节顶住胯部的髋关节。
步骤/方式11
双脚慢慢离开地面
步骤/方式12
换个面再展示一下，手肘关节顶住胯部髋关节
步骤/方式13
双手撑住地面，双脚离地。到这里一个完整的侧乌鸦式瑜伽就完成了。
开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。
保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。这就是体侧屈的动作要领。
伸展类手法是一种物理疗法技术，通过对身体的柔软组织进行拉伸和伸展，以改善关节活动度、增加肌肉柔韧性、放松紧张肌肉、减轻压力和改善身体姿势。
伸展类手法可通过各种动作和技巧进行，包括主动活动伸展、被动伸展、主动被动结合伸展等。
这些手法常用于康复和健身领域，可帮助增加肌肉和关节灵活性，促进血液循环，减少潜在的肌肉不平衡和损伤的风险，并改善身体的运动能力和功能。
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