这篇文章给大家聊聊关于肩部动态拉伸动作，以及肩部动态拉伸动作名称对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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哑铃运动后需要进行全身拉伸，以防止肌肉僵硬和受伤。首先，可以进行一些简单的伸展运动，如握住一个柔软的球体，放在胸前，靠近胸骨，然后慢慢向前弯曲，直到感到伸展。其次，可以进行下背伸展，以舒缓腰背部肌肉的紧绷，方法是坐在地上，双膝弯曲，脚底贴地，然后慢慢将身体向后倾斜，直到感到伸展。同时，手臂可以放在后面，支撑着上半身，增加拉伸效果。最后，可以进行扩胸运动，以放松肩背部肌肉，方法是站立或坐立，双臂后伸，手心朝外，然后慢慢向上抬起，直到感到伸展。这些伸展运动可以帮助肌肉恢复，减轻疲劳，防止受伤。
肩膀累可以通过以下方法缓解和锻炼：1.伸展放松肩部肌肉：向前伸展双臂，交叉双手，然后将手臂和肩膀向前推出，感觉到肩部伸展，保持20秒左右。2.旋转肩部：将双手放在肩部，围绕着肩膀，做着小圆圈运动，来放松肩膀的肌肉。3.提起物品：利用家里的重物，进行举重训练，这有助于增强肩膀的力量和耐力。4.做肩部运动：练习类似哑铃侧平举、俯卧撑等肩部训练动作，也可以有效的减少肩膀的疲劳感。综上所述，以上几种方法是缓解和锻炼肩膀的有效途径，你可以根据自己的需求来选择。
完成哑铃弯举后，你可以进行以下拉伸动作：
1.哑铃弯举后臂伸展：将哑铃放在手中，手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内，手肘弯曲，将哑铃向肩膀方向提起。然后，将手臂向后伸展，直到感到肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。
2.肱三头肌伸展：将左手臂向上伸直，手掌向上，手肘弯曲，将左手臂放在头部后方。然后，用右手抓住左手肘，向右侧拉伸左臂，直到感到肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手重复。
3.肩部伸展：将左手臂向前伸直，手掌向下，手肘略微弯曲。然后，用右手抓住左手肘，向左侧拉伸左臂，直到感到肩部被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手重复。
这些拉伸动作可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉恢复和生长。建议在做完哑铃弯举后，进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉受伤和疲劳。
1，站（坐）好，下巴右扭，与肩平行，感到颈肌拉伸，慢呼吸，吸气呼气3次到2次。扭向左向左拉伸同样六法
2，歪头左耳技左肩膀，再扭过来，让右耳找右肩。保持呼吸的缓慢平和。
3，像做瑜伽，向前低头，使下巴尽量的往下低，使下巴尽量往后仰，最好找到锁骨处，在尽量往后仰。方法同上。
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