大家好，今天来为大家分享侧举腿动作的一些知识点，和侧举腿动作要领的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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你说的应该是哑铃侧平举。
这是一个用哑铃锻炼时的动作，主要是练三角肌中束。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
A.掌心相对
山式站立，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝向大腿。双肩向后转，同时向下沉。呼气，伸直手臂向前并向上到头部上方。上臂与双耳平行，掌心相对。伸展手腕和十指。向上看，检查掌心是否相对并且完全平行，然后目视前方。
B.掌心向前
手的姿势和上面所讲的一样，转动上臂使掌心朝前。手肘和手腕伸直并伸展向上。张开手掌，伸展十指。保持肩胛骨和斜方肌向背部下方移动。目视前方。呼气，缓慢放下手臂到身体两侧。
注意
脚部：张开并伸展脚底，身体重量均匀分布于双脚（脚跟，脚枕，足弓）。
腿部：保持山式中腿的姿势。大腿牢固后推，伸展腘绳肌。
膝盖：膝关节不要超伸。膝盖骨需要向上提升收紧，帮助伸展膝盖后侧肌肉韧带。
骨盆：当手臂伸展过头顶时，要阻止骨盆推向前。
肋骨：伸展两侧侧肋，不要让前方下侧肋骨过度凸出。
胸部：展开胸腔、胸腔上提。
肩膀（肩关节）：将肩向后，肩胛骨下沉。
手臂：不要让手肘弯曲，或者手臂向外张开，否则侧腰长度会缩短。
眼睛：平视前方。头部：要端正对称，收下颌。
平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
侧平举：立正站好，双手自然放两边。
慢慢向上抬高90度，肩膀保持下压状态（不能耸肩），
肩颊骨向中心靠扰。感觉你的手指尖身两端无限延伸，非常美。
侧手翻教学步骤
1、准备活动重点活动肩、tuǐ。
2、老/师示范整个侧手翻/动作1、老/师讲解动作要领由站立开始，两臂向前上方摆起，左tuǐ前举向前跨出一大步成弓箭步，接着后tuǐ向后上方摆起，同时上体积极下压，前tuǐ蹬地摆起，身/体充分伸展，沿垂直经分tuǐ手倒立，手脚落地成一直线。直臂,直tuǐ、紧腰、绷脚尖.左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次.摆tuǐ,推(手)蹬(地)要加力.同时左手在两脚延长线前手掌外展90度撑地并带动肩头身/体左转90度，右手依次向前经分tuǐ倒立，接着左右手依次顶肩推手，一tuǐ落地屈膝蹬地，另一tuǐ侧伸落地成两臂侧举分tuǐ站立姿/势。
3、学/生练xí先在老/师或同学帮助下完成，再独/立完成。
4、老/师纠错教fǎ1、在帮助下做侧摆成手倒立练xí，要qiú先摆tuǐ后下手撑地。2、在帮助下做侧手翻，要qiú经倒立是两臂充分顶肩、分tuǐ大、身/体直。3、在地上划一条直线做侧手翻，要qiú手脚都落在直线上，推手快4、利/用摆tuǐ的力量加大重心的水平速度达到加快侧翻/动作的完成。
5、帮助与保护：当侧翻接近倒立时,保护者扶腰顺势帮助练/xí/者翻转站起。
关于侧举腿动作，侧举腿动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
