很多朋友对于单杠练腹肌叫什么动作和单杠练腹肌叫什么动作啊不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
1.
垂悬提膝4×8-12次
动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度。
注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口。
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势。
2.
垂悬侧体膝3×8-12次
膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌。
起始动作一样：
悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度。
注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下。
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势。
3.
垂悬左右摇摆3×10-20次
这个动作也是针对我们的腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制。
动作过程：
双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线。
收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩。
动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体。
1.悬臂器（ArmHoldingGymnastic）：这是一种常见的单杠器材，用于锻炼上肢和核心肌群。使用时，请确保选择适合自己身高的握把高度。
2.室内单杠（IndoorBarbell）：这种单杠可以安装在室内，使用时需要安装在墙壁或其他固定物体上。这种单杠非常适合家庭和小型健身房使用。
3.肩部旋转器（ShoulderRotator）：这种器材可以用于锻炼肩部旋转肌群，包括前锯肌、肩袖肌群等。
4.背部旋体器（ChestRoller）：这种器材可以用于锻炼背部肌群，包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等。
5.腹肌轮（AbRoller）：这种器材可以用于锻炼腹肌和核心肌群。使用时，请确保采取正确的姿势，以避免受伤。
6.单杠（Single-bar）：这种单杠是最基本的训练器材，可以用于进行各种单杠动作。请确保单杠高度合适，以便进行安全有效的锻炼。
请注意，在进行单杠锻炼时，要确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如有需要，请在专业教练的指导下进行锻炼。祝您在健身房进行单杠锻炼取得成功！
1.倒挂式仰卧起坐，即用双脚或双腿勾住单杠倒挂，做仰卧起坐动作；
2.垂悬提膝，双手握住单杠身体自然悬垂，腹部发力，屈髋屈膝成90度；
3.垂悬举腿；
4.垂悬左右摇摆，主要锻炼腹斜肌；
5.垂悬侧提膝，也是锻炼腹斜肌。
借助单杠练腹肌的常用训练动作有:
1.
倒挂式仰卧起坐,即用双脚或双腿勾住单杠倒挂,做仰卧起坐动作;
2.
垂悬提膝,双手握住单杠身体自然悬垂,腹部发力,屈髋屈膝成90度;
3.
垂悬举腿;
4.
垂悬左右摇摆,主要锻炼腹斜肌;
文章到此结束，如果本次分享的单杠练腹肌叫什么动作和单杠练腹肌叫什么动作啊的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
