大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下背部训练动作顺序的问题，以及和背部训练动作顺序图的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
1.大肌群优先：背部、胸部、腿部等大肌群的训练优先进行，这些部位的训练可以激发身体的生长激素分泌，有助于整体肌肉的发展。
2.复合动作优先：复合动作可以同时刺激多个肌肉群，如深蹲、卧推、硬拉等，可以最大限度地激活肌肉，加速肌肉生长。
3.辅助肌群训练：在大肌群和复合动作训练后，可以进行辅助肌群的训练，如肱二头肌、肱三头肌、腹肌等，强化整体肌肉发展。
4.有氧训练：有氧训练可以提高心肺功能和燃脂效果，可以在增肌训练后进行，不过要控制时长和强度，避免对肌肉造成影响。
具体顺序可以根据个人身体状况来定，但一般推荐按照胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心(胸背顺序来训练2。此外，在进行力量训练前应该先热身，然后做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心2。如果想要减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或hiit训练，然后是系统的拉伸
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长
减肥的时候身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰、臀部上方处、背、大腿前侧、大腿内侧、小腿、上手臂内侧、下巴、颈部。
1、下巴、颈部
想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间。
2、上手臂内侧
在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉。
3、背
背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的。
4、臀部上方处
这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。
5、侧腰
脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的。
6、腹部
这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练肌肉。
7、大腿前侧
想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷!
8、大腿内侧
从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的。
一般来说，锻炼肌肉群的顺序应该是从大到小，从复合动作到单关节动作。
首先锻炼大肌群如背部、腿部和胸部，这些部位的肌肉群需要较大负荷和更多的力量去激活，然后再进行单关节动作，如手臂和腹肌等小肌肉群的锻炼。
同时，按次序锻炼不同的肌肉群也可以在一定程度上减少疲劳感和提高效率。
最后，认真进行热身和拉伸也非常重要，能够减少肌肉损伤和酸痛。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的背部训练动作顺序和背部训练动作顺序图问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
