很多朋友对于练三头的动作哑铃和三头锻炼动作哑铃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
用哑铃锻炼肱三头肌
1
坐姿双手哑铃劲后臂屈伸
2
坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸
3
俯姿单臂哑铃臂屈伸
用杠铃锻炼肱三头肌
1
仰卧杠铃劲后臂屈伸
2
仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸
3
直立窄握杠铃劲后臂屈伸
用身体自重锻炼肱三头肌
1
需要的话可以窄握距俯卧撑
2
可以球上支撑臂屈伸
3
锻炼也可以凳上反屈伸
你好
我知道肱三头肌锻炼法，但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程，才能练好。只能慢慢来，不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈后臂曲伸，(此动作分站姿，坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽，身体站稳，抬头挺胸，双手各握住一个哑铃，手心朝向自己身体，慢慢举起至头顶最高处，然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处，此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二哑铃俯身臂曲伸，身体前倾基本与大腿呈90度，膝盖处略弯曲，双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃，用力向后摆动至最高处，然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作，组数，个数和次数及哑铃重量，根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进，持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸，首先我们把手扶在凳子上，大臂提拉至与背部平行，然后把小臂直接向后伸直，大臂不能往下掉，贴紧身体，哑铃应还原大小臂大概成90度。
第二个动作是颈后哑铃臂屈伸，把两个手掌交叉，用虎口卡在哑铃片的内侧，握紧哑铃做手臂向上伸直，肘关节为轴，稍微低头收下颚，大臂尽量往耳朵靠。
谢邀！
题主身高178，体重62，太瘦！得练壮，才能给女朋友安全感
给题主列个训练计划，每周有3天，每次训练基本用时在40~50分钟(不包括训前热身和训后拉伸)
周一:肩(3kg哑铃)+小臂
周三:腿(深蹲+箭步蹲)+腹(代替您要做的仰卧起座)
周五:胸(俯卧撑同时练到胳膊)+背
周二、周四、周六:有氧运动(慢跑，快走，骑行，跳绳~爱干嘛干嘛)
周日:休息
下面列出各训练动作的简要说明，
把肩放在周一，是因为肩太重要了，一定要练好，练壮!在别人看，显的结实，挺拨;对自己，是一辈子的责任！(健身的人群中，肩部损伤，绝对是最高的比例，十之八九！鄙人现在就带着伤肩给您码字，如果能重新健身，我一定选择先练肩)
肩(三角肌)分为前、中、后三块肌肉组成
以下所有动作都用空手热身或持两瓶矿泉水做2组×20个，(不能省略，把关节活动开，把动作熟悉)再用哑铃训练3~4组
周一:肩+小臂
①俯身哑铃飞鸟(后束)
②哑铃推肩(中前束)
③哑铃侧平举(中前束)
④哑铃提拉(前中束)
⑤哑铃前平举(前束)
⑥哑铃小臂正+反手腕转
周三:腿+腹肌(徒手深蹲+箭步蹲)每个动作各做5组×10~20次(动作标准后可两手持哑铃)
蹲的要领可以头条搜搜
①深蹲
②前箭步蹲
③···腹:
周五:俯卧撑+背
①跪地俯卧撑
②宽距俯卧撑
③窄距俯卧撑
④下斜俯卧撑
⑤不知叫啥名的俯卧撑
背⑥水平引体(借用人家图片)餐桌就行
⑦哑铃划船
⑧:坚持训练两个月后就可以这样子滴
大体就写这些了，累眼，累肩！祝题主越练越壮
文章到此结束，如果本次分享的练三头的动作哑铃和三头锻炼动作哑铃的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
