各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享背部撑起动作，以及背部撑起动作图的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
1
撑起
用衣架把衣服撑起来固定在架子上，将腰带穿进衣服左右的两个腰带扣中，并把腰带两头拉扯至同样长度。
2
交叉重叠
调整好腰带后，将腰带的两头往衣服背后拉，并将腰带两端交叉重叠，注意左边的一端叠在上面，叠好后再将它往回折。
3
翻折
将压在左端腰带下的右端腰带向上翻折，折好后将其绕左端腰带拉半圈，让它们形成一个结。注意不要松手，把右端下面那截腰带对折好，再将折好的部分穿进中间的结中。
4
调整
到这一步蝴蝶结就已经初步形成了，这时，再对其褶皱、重叠的地方进行调整就可以了。
应该是减速板，减速刹车用的。战斗机在空中飞行的时候也是需要减速的，除了可以通过控制发动机转速来控制飞行速度外，也配备有空中刹车装置。就是飞机背部那块金属板，我们都知道流线型在空中阻力最小，减速板打开的时候会瞬间增大阻力从而达到减速的效果
将背练宽的方法：
1、单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯。控制好速度。左右交替进行，一边2组，一组15次。
2、俯立侧平举。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
3、俯立挺身。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来，重复此动作3组20次，动作要慢。
4、俯卧挺身。主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，控制好速度。重复此动作2组15次。
5、仰卧抬腿。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，然后将左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。在动作中，注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复15次为一组，共做2组。
备注：以上5个动作组合成了一套很好的练习背部的组合，每周坚持3至4次的训练，持之以恒，就可以将背练宽。
好了，关于背部撑起动作和背部撑起动作图的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
