大家好，今天来为大家分享弹力带拉动作的一些知识点，和弹力带拉伸动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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谢邀。
拉力带是瑜伽辅具的一种，在艾扬格瑜伽中用的比较多，其用途主要是辅助用户把动作做到位，特别是在习练者单独练习的情况下，把动作做到标准、正位。
拉力带利用自身力量来完成拉筋开胯等动作，比老师压学员等外部方式更加安全。
常用的使用方式如下拉大腿后侧肌肉：
右腿动作：右腿伸直，膝盖窝向下压，尽量与垫子接触，左腿弯曲，脚部津贴会阴处，大腿与右腿成90°；
左腿动作：左腿伸直，膝盖窝向下压，尽量与垫子接触，右腿弯曲，脚部津贴会阴处，大腿与右腿成90°2.开肩：
左侧动作：左手向上向后，右手向下向后，双手在后面交叠，如果双手无法碰触，说明肩不够开，使用拉力带，强化肩部的舒展
右侧动作：右手向上向后，左手向下向后，双手在后面交叠，如果双手无法碰触，说明肩不够开，使用拉力带，强化肩部的舒展弹力带与弹力绳，用法比较接近。弹力带体积比较小，更容易携带；弹力绳可以加拉手，相对来说可以做阻力更大的练。两者都是一个很好的健身小工具，用好弹力带或弹力绳让您在家、在公司、出差都可以很好地锻炼身体。
下面我就分享一套弹力绳（带把手的弹力绳）和弹力带的健身方法。
1、站姿弹力绳前推（主要锻炼胸部肌肉）
双腿前后站立，前腿膝关节微屈，后腿伸直，挺胸收腹，上身保持正直。与胸部齐高，固定住弹力绳，双手握紧弹力绳把手，肘关节弯曲，稍后于身体，肩关节外展，小臂与身体垂直。
胸部肌肉发力，将弹力绳向前推，到手臂伸直为止，稍作停留，然后慢慢还原。向前推时呼气，向后时吸气。
2、俯身弹力绳划船（主要锻炼背部肌肉）
双腿自然分开与肩同宽，膝关节微屈，挺胸收腹提臀，身体向前倾，双脚踩住弹力绳，双手握住弹力绳把手。
背部肌肉发力，肩胛骨往中间收，带动手臂向后拉，直到后背完全收紧为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
3、弹力绳侧平举（主要锻炼肩部肌肉）
双腿伸直前后站立，前脚踩住弹力绳，挺胸收腹，双手握住弹力绳放在身体两侧。
肩部肌肉发力，带动手臂向侧上举，直到肘关节与肩关节在同一水平为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
4、弹力绳弯举（主要锻炼手臂前侧肱二头肌）
双腿自然分开与肩同宽，挺胸收腹，双脚踩住弹力绳中部，双手握住弹力绳。
手臂前侧肌肉发力，大臂不动肘关节弯曲，将弹力绳拉起，直到大臂与小臂夹角稍小于45度为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
5、弹力带深蹲（主要锻炼大腿和臀部肌肉）
双脚自然分开与肩同宽，挺胸收腹，双脚踩住弹力带，双手将弹力带拉到肩膀后侧上斜方肌位置，手臂抬起，手肘朝前。
下蹲时，屈髋屈膝，臀部往后落，蹲到大腿与地面平行为止。稍作停留，然后大腿和臀部发力，向上蹲起，到膝关节将要伸直为止。向上时呼气，向下时吸气。
6、弹力带跪姿卷腹（主要锻炼腹部肌肉）
将弹力带固定在与身体一样高的位置，双膝跪在垫子上，背对弹力带的固定点，双臂弯曲，双手抓住弹力带放在锁骨上方。
腹部发力，带动身体向下卷腹，到腹部收紧为止，稍作停留，然后慢慢向上还原。向下时呼气，向上时吸气。
以上动作做10-15次为一组，组间休息1分钟，每个动作做2-4组，每周练2-3次。
希望能帮到您！
我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！
（1）肩部：弹力绳训练三角肌，包括弹力绳站姿肩上推举，弹力绳前平举，弹力绳直立划船，弹力绳侧平举，弹力绳俯身侧平举，弹力绳站姿反向飞鸟，弹力绳俯身提拉，弹力绳端枪式侧摆，弹力绳复合举共九个动作。
（2）胸肌：弹力绳站姿前推，弹力绳交叉练习，弹力绳负重俯卧撑，弹力绳助力俯卧撑，弹力绳单手俯卧撑，弹力绳仰卧8字绳推举这六个动作。
（3）背阔肌：这是弹力绳最大的优势之用，弹力绳可以让你在任何地方用站姿，坐姿，由上朝下，由前朝后做出各种划船动作，具体动作有弹力绳俯身弹力绳划船，弹力绳强化上背肌群的俯身划船，弹力绳坐姿划船，弹力绳45°下拉，弹力绳90°下拉，弹力绳半蹲式划船，弹力绳单臂俯身划船，弹力绳助力引体向上，弹力绳负载引体向上，弹力绳硬拉这十个动作。
（4）肱三头肌：动作包括弹力绳双手头后臂屈伸，弹力绳头后单臂屈伸，弹力绳下压，弹力绳单臂下压（正反握），弹力绳俯身臂屈伸，弹力绳仰卧臂屈伸这六个动作。
（5）肱二头肌：弹力绳站姿交替弯举，弹力绳站姿锤式弯举，弹力绳仰卧弯举，弹力绳集中弯举，弹力绳托臂弯举这六个动作。
（6）腿部肌群：主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌、内手机群，小腿三头肌等，具体动作包括弹力绳深蹲，弹力绳箭步蹲，弹力绳单腿下蹲，弹力绳站姿腿内收，弹力绳站姿腿弯举，弹力绳站姿腿屈伸这六个动作。
（7）臀部肌群：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能锻炼到。包括弹力绳站姿后抬腿，弹力绳仰卧腿下压，弹力绳跪姿腿后蹬，弹力绳侧跨步移动，弹力绳站姿腿外展这五个动作。
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弹力绳练肌肉吗这样训练效果明显
弹力绳练肌肉的效果并不大，弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，配合弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。 户外弹力绳运动减肥方法 弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位，具体的做法如下： 一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。 先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。 弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。 当然可以根据现在比较流行的弹力绳减肥训练操进行锻炼，可以达到更好的效果。 健身房弹力绳运动减肥方法 很多减肥训练营、健身中心和健身房还专门为设计了弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉。各种运动操能够起到专业的减肥效果，以现在比较流行的“塑绳瑜伽”为例，“塑绳瑜伽”采用弹力绳进行健身。与传统瑜伽不同的是，“塑绳瑜伽”用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作，由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说，“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。
1浏览1272018-08-22
弹力绳怎样锻炼身体？
从开始健身到现在一直用的都是哑铃，效果真的很好，但是在效果好的同时不免感觉有些单调，虽然有很多的动作练不同的部位。那么，我也会在网上找一些其他的健身方式，还真发现了一个有亮点的玩意——弹力绳。 百度经验图文分享：
http://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fcde69be1e92b8490f.html
浏览78
弹力带能不能训练肌肉
弹力绳练肌肉的效果并不大，弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，配合弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。 户外弹力绳运动减肥方法 弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位，具体的做法如下： 一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。 先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。 弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。 当然可以根据现在比较流行的弹力绳减肥训练操进行锻炼，可以达到更好的效果。 健身房弹力绳运动减肥方法 很多减肥训练营、健身中心和健身房还专门为设计了弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉。各种运动操能够起到专业的减肥效果，以现在比较流行的“塑绳瑜伽”为例，“塑绳瑜伽”采用弹力绳进行健身。与传统瑜伽不同的是，“塑绳瑜伽”用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作，由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说，“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。
2浏览1822018-05-23
弹力绳如何训练胸部肌肉
手握弹力绳绕后背一圈做推举和夹胸，还可以固定一头做肩关节屈的动作练上胸(运动轨迹呈45度的肩关节屈)。
浏览772018-06-19
突然发现用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃呢？或是比较适合哪些部位的锻炼？谢谢！
拉力绳和哑铃是不能相互代替的。 首先从运动便捷性安全性来讲远远超越哑铃，因为哑铃体形和重量不变携带，而当哑铃进行力量训练时要求达到力结状态才对肌肉的充血效果好在加上哑铃在运动轨迹上属于自由落体式所以容易不小心造成拉伤。 然后是两者对于训练肌肉产生的做功有所差别。如肱二头肌弯举时，同等重量哑铃和拉力的拉绳训练时由于拉绳只受拉力的反作用力于肌肉，肌肉在整个运动过程中的任何角度承受的重量是不变的，而哑铃训练时是肘关节角度达到90时承受的重量是最大的。这样的话前者对肌肉的整体围度发展有较好的帮助，而后者对于肌肉的形状雕刻有较好的帮助。 再次是哑铃在大重量大肌群训练时优于拉绳，如胸大肌、背阔肌、股四头肌。 所以，哑铃适合小肌肉群的训练，如菱形肌、斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈伸肌群等。
71浏览34566
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文章到此结束，如果本次分享的弹力带拉动作和弹力带拉伸动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
