侧抬腿动作讲解，侧抬腿动作讲解视频

很多朋友对于侧抬腿动作讲解和侧抬腿动作讲解视频不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 平躺单抬腿的正确方法
2. 瑙力瑜伽推侧肌技巧
3. 侧抬腿膝盖内侧疼是怎么回事？
4. 膝关节直抬腿的锻炼方法

平躺单抬腿的正确方法

正确方法是：

1、背部贴地平躺，两脚并拢，两手贴于身侧，手心向下。

2、左腿绷紧，脚趾伸直，右腿则完全放松。一边吸气，一边缓缓地将右腿笔直抬起。

3、双手抱住右脚，让右腿尽量向胸部靠拢。

4、当右腿贴近胸部时，闭气，全身挺直，保持这个姿势10-15秒钟。呼气，同时把右腿笔直地放回地面，双手回到到原位，回复到预备姿势。稍作休息，换另一条腿重复这个练习，两边交替做3-5次。

瑙力瑜伽推侧肌技巧

1.交替的斜肌拉伸：并排站立和坐姿时的斜肌拉伸，可以交替进行。

头向一边，手臂向另一边拉，重复10-15次，然后换另一侧进行。

2.斜肌强化练习：一条毛巾折成细条，固定在门上，两手握住毛巾，向相反的方向拉力，每侧重复10-15次。

3.躯干拉伸：坐在地上，双腿弯曲，用左手抱住右脚，头转向右肩，重复10-15次，然后换另一侧进行。

以上是几种常见的练习斜肌的方法，需要注意的是，在练习时要配合呼吸，注意伸展和拉伸的感觉，不要着急想要快速提高肌肉强度和柔韧度，因为切记防止受伤。

侧抬腿膝盖内侧疼是怎么回事？

瑜伽不能替代医生，疼有拉伸过度的疼，减小幅度就可以解决，还有一种是病理性的疼，疼，是身体给你的信号，此处受伤了，如果自己感觉不出是那种疼，最好是去医院检查。

膝关节直抬腿的锻炼方法

具体方法为：人体仰卧，一侧下肢自然屈髋、屈膝，或者直伸。训练侧下肢伸直，足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。

距离床面15～20cm，维持该位置10～15秒，随后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。

每一组训练，由少到多，切忌操之过急，造成损伤。根据训练者的具体情况，每天100～300次，分次完成。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。