其实地面动作练胸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解地面动作练胸的好处，因此呢，今天小编就来为大家分享地面动作练胸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
1、消副乳
步骤（1）、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。
步骤（2）、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。2、防外扩
步骤（1）、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。
步骤（2）、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
步骤（3）、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。3、紧实胸
步骤（1）、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。
步骤（2）、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。4、丰胸
步骤（1）、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。
步骤（2）、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤（3）、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤（4）、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。
是：先把手按在杠铃上，手掌向外，与肩膀宽度相等；身体呈倒Ｖ字形，臀部向后，脚尖着地；下腰弯膝，让杠铃离开撑起来的杆架；然后，深呼吸，用胸腔的力量将杠铃向上推，直到举过头顶，然后慢慢降落到胸部，尽量保持手臂与肘部平行。这个姿势可以帮助准确锻炼肩、胸、手臂等部位的肌肉，同时也能避免因为姿势错误导致的运动伤害。
步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
哑铃飞鸟，
手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。
步骤/方式3
哑铃卧推，
双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。
您好，地板卧推（俯卧撑）的启动方法如下：
1.先趴在地上，双手放在肩膀旁边，手掌朝下。
2.双脚伸直，脚尖着地，臀部不要抬起。
3.吸气，慢慢抬起身体，同时将手臂伸直，直到手臂与身体成直线。
4.展开肩胛骨，让胸部伸展。
5.慢慢弯曲手肘，将身体降低到离地面约1-2厘米的位置。
6.吐气，将身体推起，回到起始姿势。
7.重复以上动作，完成一组地板卧推。
地面动作练胸和地面动作练胸的好处的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
