大家好，关于练人鱼线的经典动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练出人鱼线的动作的知识，希望对各位有所帮助！
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人鱼线其实不难练出来，方法也有很多种，最简单就是仰卧起坐，腹肌和人鱼线都会很漂亮，这个不用去健身房就可以做到。
如果你有很多时间去健身房，可以做仰卧起坐，也可以借助其他体育器材去锻炼。
健身球就是一个很不错的选择，现在也很流行，锻炼的方面也很全。
还是建议找一个适合你的健身教练，他会给你一整套的方案，既能快速达到效果，也可以不会因为锻炼不当造成负面的影响。
适合自己的方法才是最好的方法，多做几个选择，找到适合自己的那个方案，坚持下去，人鱼线就会很快出现，而且身体也会越来越好。
其实每个人都有8块腹肌，
只不过被你厚厚的脂肪层埋没了而已。
在你做针对性的腹部专项训练前，
请先把浑身的脂肪减下去。
减脂是不存在局部减脂的，
不可能运动哪里就燃烧哪里。
所以只要长期运动把脂肪燃烧了，
自然会出来马甲线和人鱼线。
不是一定要做腹部专项训练的。
当然了，如果你脂肪率已经不高了，
那么做专项腹部训练，会让你的腹部线条更好看，
那是因为腹部肌肉强化了，自然就有型了。
首先我需要知道哪里是人鱼线。就是腹肌两边的肌肉线条，然后一直延伸到小裤裤里面的整个肌肉轮廓，很想美人鱼是不是，所以被称为「人鱼线」，基本练好腹肌的人，都会有不同层级的腹肌轮廓，人鱼线深浅也不同啦。
如果才能练出人鱼线呢？
第一要具备的是“低脂肪率”，所以你必须减肥，强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率，即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。减少身体脂肪百分比，男性保持在6％-13％范围内，女性（14％-20％）。想保持在这些较低的范围内，需要付出非常多的辛苦，而且长时间的保持锻炼。其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里。然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。
让我们通过更详细动作来练习，打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的，你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部，特别是得到六块腹肌的效果。
1.仰卧抬腿次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
2.俄罗斯转体次数20-50之间，3组，组间歇20-50秒
3.仰卧交替抬腿次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
4.仰卧空中骑单车次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
5.平板支撑单腿上抬次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。
人鱼线
又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
马甲线
马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！
AB线
AB线也叫ABCrack或lineaalba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。
有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。
通过降低体脂显现的腹肌还不够完美，需要再进行针对性的训练会使之更加完善。
训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：
卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。
反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。
侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。
追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。
OK，关于练人鱼线的经典动作和练出人鱼线的动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
