大家好，关于背部屈伸动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于背部屈伸怎么做的知识，希望对各位有所帮助！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
其实腿屈伸这个动作结构还是比较简单的，因为设备已经把相关的关节固定好，背部有支撑，都比较稳定，要注意的是骨盆在用力时前后的晃动会影响股四头肌的收缩，我们可以在要后要位置垫一个垫子或者毛巾，垫高2～3指就可以，训练时稳定这个位置不要前后移动就可以了，远端脚踝的位置要保证设备的重量压在踝关节的上端而不是脚面，膝关节保持正向上方，这样大腿前部的肌肉就可以在训练中保持用力集中了。
说到有效，我们还要关注训练的方法，根据自己的训练能力采取更多样的训练方法可以给肌肉更多的刺激，肌肉的生长有赖于超过以往肌肉可以承担的负荷，但一定要逐步提高，符合提高过快，肌肉受伤，身体过劳都不能有效提高肌肉表现，当然过少的负荷更多只能维持肌肉的现有水平，这里所指的负荷不光是训练时肌肉的负重，也可以是训练的组数，次数或者组间隙的时间，肌肉的收缩方法等，
初级训练者：如果您的训练经历不到4个月，建议优先调整训练组数和次数，4～6组x8～12次，腿不的训练动作也可以从4个提高到6个，这个阶段需要关注的是对肌肉收缩时的参与度，呼吸的配合，动作的稳定。
中级训练者：如果您有6～10个月以上的训练经历了，可以优先重量和肌肉收缩速度调整，如根据身体训练当日的兴奋度提高负重，在举起重量时更加控制，下落还原阶段有意放慢是肌肉在返回的过程得到更多的刺激。
高级训练者：可以采用两个训练动作的组合一起完成，如先用中等负荷多次数深蹲后，不休息直接衔接腿屈伸的训练，且腿屈伸不做全程收缩，仅在最需要加强的位置收缩，这样的训练能够更强烈的刺激肌肉发展。
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这个双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，根据个人的体质不同吧！所以训练顺序只作参考，可以放到第一个，作为胸部训练的热身动作。也可以放到最后，作为胸部训练收官动作（做到力竭）
关于这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，更加侧重于胸大肌下侧。
动作中的细节是训练关键，有时我们照葫芦画瓢进行训练，却不懂里面的门道。导致训练效率低造成受伤。
动作要领
两臂伸直支撑在双杠上。
两腿自然弯曲，双脚重叠。身体放松下垂，使胸大肌下部垂直地面，不要故意挺胸。
也可以尝试后背园撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前申到身体前方而不是向后弯曲。
曲肘至最低点，深呼吸双臂用力撑起身体！同时肘关节外展，尽可能的低放严格控制身体下降和上升。
通常我再做这个动作时候都是放到最后一个动作。补充胸肌训练的不充分和强度小的漏洞。
非常感谢邀请！
单杠臂屈伸和双杠臂屈伸都是常见的上肢力量训练动作，区别在于：
1.动作方式不同：单杠臂屈伸是在单根杠上进行的，双杠臂屈伸则是在两根平行的杠上进行的。
2.肌群参与不同：单杠臂屈伸主要锻炼背部、肱三头肌和腕部肌群，而双杠臂屈伸则主要锻炼胸部、肱二头肌和腕部肌群。
3.难度不同：由于单杠臂屈伸需要保持身体平衡，所以难度较大；而双杠臂屈伸相对来说较容易掌握。
4.姿势不同：单杠臂屈伸需要将身体向前倾斜并抬起一条腿，而双杠臂屈伸则需要将身体保持垂直并交叉腿。
好看的背部肌肉可以为形象加分，不管是男生还是女生，锻炼一下背部肌肉，可以让自己身子更加的挺拔，也可以让背部线条更加的优美，避免出现背部过于厚实的情况。
背部的肌肉应该要怎么样来进行锻炼呢？其实最为简单的就是使用哑铃来进行训练，不仅更加容易坚持，而且效果也十分不错。
哑铃练背部肌肉的方法是什么呢？
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建议重量：
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。
一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
【单臂哑铃划船】
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
动作
1单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行;
2沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。
要点
1训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动;
2哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩;
3肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
背部屈伸动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于背部屈伸怎么做、背部屈伸动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
