本篇文章给大家谈谈初学普拉提的动作，以及初学普拉提的动作要领对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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随着普拉提课程的越来越普遍，大家都很想尝试一下普拉提的神奇之处到底在哪里？但是你貌似不知道自己从哪里开始，听说它的训练效果也很好，但是具体有什么作用也还不是很清晰，那我们聊一聊关于普拉提怎么练？好处在哪？
1.变化不会发生在当下
在普拉提的练习中有这样几句话：“练习10次你会发现自己的改变，20次别人会发现你的改变，30次你将拥有一个全新的肌体”。所以“坚持”很重要！！！
普拉提训练强调更多的是稳定脊柱，增强躯干的深层肌肉组织力量。强化腰腹以及背部的肌肉力量，同时也大大增加你的核心稳定性。灵活性和力量在和谐的相互作用中得到更好的练习和强化。在良性的基础上建立更好的肌体运动模式。
同时还有很重要的一点，普拉提的练习过程中要找到正确的“本体感受”，也就是说你不能仅仅是在模仿动作，每一个体式的练习都要找到正确的呼吸与力量之间的最佳契合点。
2.普拉提可以瘦身
练习普拉提，重点是雕刻身体的肌肉型态，减小关节的运动压力，并且保护脊柱健康。在普拉提的联系过程中你会发现一段时间以后发生很明显的变化，某些部位的“维度”明显减小了。但是但是体重可能下降的并不是很明显，这就是普拉提的神奇之处，它能够很好的塑造肌肉型态，帮助你更加紧实肌纤维。所以你的马甲线、有质感的翘臀也会随之出现。但要区分开的是普拉提具有很好的“瘦身”效果，而不是“减脂”功效哦！
3.腹部必须占据第一位
我们在练习普拉提的过程中讲究正确的身体排列，这很重要，一方面正确的身体排列在练习过程中能够更好地保护你的肌体不受伤害。另一方面，它能给更准确的帮助你找到“本体感受”。在这个基础上，你要谨记，必须让你的“腹部”时刻在工作。不论是做背部、臀腿、还是呼吸的练习，你都要配合腹部的收紧。更多地核心稳定来自于腰腹部的稳定性。有效的减少训练过程中出现的腰痛、颈部疼痛和肩部紧张给训练带来的负面影响。
4.普拉提的修复作用
普拉提除了瘦身功效外，具有很好的自身修复作用。
这要源自于普拉提初期，其实它是一个康复性的训练，是后来慢慢发展演变被健身领域接受的，对现在很人来说，身体出现很多不适感（非病理性），例如：腰酸背痛、肩颈不适、脊柱灵活性变差等等。这已经变成了现在上班族的通病。当你出现这些症状的时候说明你的身体已经多多少少出现了不同程度的肌肉或者脊柱损伤。所以普拉提的训练对脊柱的矫正、骨盆稳定、肩颈修复等都要非常好的训练。更多时候我们都把普拉提用作物理康复治疗。加强和帮助愈合旧伤、预防伤害等作用。
5.惊喜和挑战并存的运动方式
普拉提在长期练习的过程中对个人的意志力是一个非常好的锻炼，我们讲普拉提是一门“控制”的艺术。在这过程中你会练习控制呼吸，身体发力、肌肉耐力。这是一个充满挑战的过程。在这个过程中你将会有意外的惊喜收获，那就是你可以更好的集中你的注意力在某一件事情上，“专注”的获得将会在普拉提的实践中找到，并且在练习过程中通过呼吸的专注、肌肉发力的控制增强身体血液循环、延展你的脊柱和肌肉。不断刺激你的大脑皮层，让你的精神和身体得到双重的放松。
第一次练普拉提的人需要注意以下几点：
首先，要选择正规的普拉提教练或机构，以确保正确的动作和安全。
其次，要穿着舒适的衣服和鞋子，避免过于紧身或宽松的服装和高跟鞋。
另外，要注意自己身体的状况和限制，避免过度伸展和过度用力。
最后，要养成良好的呼吸习惯，按照教练的指导进行深呼吸和吸气。通过以上注意事项，能够更好地享受普拉提的益处，同时保护自己的身体安全。
1、准备：在开始进行普拉提之前，最好先进行一个暖身运动，比如慢跑或拉伸，以舒缓肌肉紧张，预防受伤。
2、基本姿势：普拉提的基本姿势是躺在地上，双腿并拢，手放在臀部的两侧，肩膀和腰部放松，腹部收紧，上身抬起，抬头朝上。
3、动作：在获得基本姿势之后，可以尝试一些简单的动作，比如伸腿抬膝、腹部收缩、臀部收紧等等，让身体逐渐熟悉普拉提的动作，并加强肌肉的锻炼。
4、正确呼吸：正确的呼吸方式对普拉提的效果有很大的影响，建议在运动时先深吸一口气，然后慢慢地吐出，并在身体运动的过程中保持呼吸的稳定性。
5、安全：普拉提需要很大的力量，因此，在进行普拉提运动时，要注意保护脊椎，避免对脊椎造成损伤。此外，还要确保运动量不要过大，否则容易引起肌肉酸痛。
1、准备：在开始进行普拉提之前，最好先进行一个暖身运动，比如慢跑或拉伸，以舒缓肌肉紧张，预防受伤。
2、基本姿势：普拉提的基本姿势是躺在地上，双腿并拢，手放在臀部的两侧，肩膀和腰部放松，腹部收紧，上身抬起，抬头朝上。
3、动作：在获得基本姿势之后，可以尝试一些简单的动作，比如伸腿抬膝、腹部收缩、臀部收紧等等，让身体逐渐熟悉普拉提的动作，并加强肌肉的锻炼。
4、正确呼吸：正确的呼吸方式对普拉提的效果有很大的影响，建议在运动时先深吸一口气，然后慢慢地吐出，并在身体运动的过程中保持呼吸的稳定性。
5、安全：普拉提需要很大的力量，因此，在进行普拉提运动时，要注意保护脊椎，避免对脊椎造成损伤。此外，还要确保运动量不要过大，否则容易引起肌肉酸痛
关于初学普拉提的动作，初学普拉提的动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
