大家好，今天小编来为大家解答练腿的器械动作这个问题，练腿的器械动作名称很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。
练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器主要练习整个腿部的力量。
运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。
1坐姿腿弯举机。坐姿腿弯举机是一款专门用来锻炼大腿前侧肌群的器械，该机器采用坐姿设计，能够使你的身体保持稳定，便于集中锻炼大腿前侧肌群。
2坐姿腿屈伸机。坐姿腿屈伸机是一款能够同时锻炼大腿前侧肌群和大腿后侧肌群的器械。使用时，双脚置于机器的支撑架上，然后将膝盖弯曲向胸部方向，再将腿伸直。
动作一：史密斯深蹲
站在史密斯架下，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾
双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直
弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
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动作二：坐姿腿举
坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直
双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死
顶点稍停后缓慢还原
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动作三：器械分腿
坐在分腿器械上，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板
双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原
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动作四：俯卧腿弯举
俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止
稍停，收缩腘绳肌，缓慢还原
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动作五：双腿伸展
坐姿，挺胸收腹，弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体
向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死
稍停，收缩股四头肌，慢慢反方向还原
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动作六：坐姿夹腿
坐姿在器械上，核心收紧，大腿内侧贴住挡板
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉
然后慢慢反方向还原
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动作前要充分热身，动作过程中注意动作细节与规范，动作结束后拉伸臀腿
使用器械进行腿部力量训练，可以选用深蹲架、腿举器等器械。这些器械能够刺激腿部肌肉，增加肌肉质量和力量。此外，使用器械训练也可以减少受伤的风险，提高训练效果。
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