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单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。
首先，两手抓住单杠，两脚一蹬跳起来，用肚子顶住单杠，重心放在肚脐，然后向前一翻，或是用两手拉住单杠，再把两脚穿过身子和单杠之间的空隙，注意腿和屁股一定要象高翘！如果你翻不上去，说明你腹肌，手臂，手腕等的力量不够，还要多加练习！
你先两手抓住单杠，两脚一蹬跳起来，用肚子顶住单杠，重心放在肚脐，然后向前一翻，或是用两手拉住单杠再把两脚穿过身子和单杠之间的空隙，注意腿和屁股一定要象高翘！如果你翻不上去说明你腰腹肌力量不够要多加练习！也可以在低单杠上先练习
1.在低单杠上支撑，两名同伴分站两侧一手按托其臀，另一手扶其肩，让其慢倒体会。
2.低杠前站立，两手正握杠，跳起快速后倒弧形前摆。
3.低杠后倒弧形前摆下，落于软海绵垫上。
4.规定高度的杠上在保护与帮助下逐渐增大幅度练习。
5.杠前上方设一标志物，让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。
单杠减臀部动作和单杠减臀部动作视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
