大家好，如果您还对侧面支撑动作讲解不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享侧面支撑动作讲解的知识，包括侧面支撑动作讲解图的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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是指保护性防御反射的一种。让婴儿坐在床上，当外力使其向前方、左方、右方及后方倾斜时，婴儿伸出手臂做支撑动作的反应，一般在婴儿出生后5个月～7个月才出现，并将终身存在。
1、开始准备：侧身撑体首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。
2、动作过程：肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
侧板支撑动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。
除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级进阶练习动作。
常见的侧支撑有手肘支撑
肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
起始姿势：右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
动作保持要点：
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。（两侧各保持30s为一组，每次3组，每天三次）
侧面支撑动作讲解和侧面支撑动作讲解图的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
