大家好，关于撑背动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于背撑起动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势;按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。方法/步骤1:
铁牛耕地式
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
方法/步骤2:
倒立式
2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
方法/步骤3:
夹肩式
3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
方法/步骤4:
扩胸式
4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
方法/步骤5:
手指功法
5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
方法/步骤6:
鲤鱼卧莲式
6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
方法/步骤7:
负重练习
7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
方法/步骤8:
单掌或单拳练习
8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。
一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉
二、英雄式，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。
三、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。
1手撑地有很多好处。2首先，手撑地能够增强手臂的力量，提高上肢的稳定性。其次，手撑地也能够增强核心肌群的力量，对于腰部的稳定性和耐力有很大的帮助。最后，手撑地还有助于提高身体的柔韧性，增强身体的协调性和控制力。3此外，手撑地也是很多儿童和青少年体育锻炼的重要训练动作之一，可以提高身体机能和协调性，促进身体的健康成长。
要纠正成年人的驮背姿势，可以尝试以下方法：
1.姿势纠正：意识到自己的姿势问题是第一步。保持正确的姿势，即挺胸、收腹、将肩背向后下拉，使肩膀放松并与脊柱对齐。要特别留意坐姿和站姿，保持良好的身体对齐。
2.加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背部肌肉和盆腔肌群等，强化这些肌肉可以提供更好的支撑，改善身体的平衡和姿势。
3.伸展背部肌肉：驮背常与背部肌肉的紧张和不灵活有关。进行背部伸展运动，如背部伸展、翻转伸展等，可以缓解背部肌肉的紧张，并改善姿势。同时，注意伸展胸大肌和肩部肌肉也很重要。
4.加强背部肌肉：通过针对背部肌群的锻炼，如俯身划船、倒立划船、倒立撑等，可以增强背部肌肉力量和稳定性，从而改善驮背问题。
5.注意工作环境：对于长时间久坐或长时间站立的工作，选择合适的座椅和姿势，或间隔适当时间休息和运动，可以减轻对背部的压力和负担。
6.寻求专业帮助：如果姿势问题严重或持续不改善，建议寻求专业人士的帮助，如物理治疗师、骨科医生或健康教练。他们可以提供个性化的指导和治疗方案。
记住，纠正驮背问题需要时间和坚持。请确保在进行任何锻炼或姿势调整时保持适度和舒适，避免过度努力或疼痛。
关于本次撑背动作和背撑起动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
