各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练肱三头肌最强的动作，以及练肱三头肌最强的动作是的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，
步骤/方式2
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动
步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸
运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感，刺激度很强。
推荐4个自重训练动作，居家或者公园就可以高效训练肱三头肌！实现臂围增粗，练就马蹄形三头肌！
钻石俯卧撑:
双手窄距，接触更佳。注意核心绷紧，身体从头到脚保持一条直线。慢速更有利于肱三头肌的刺激。
如果感觉动作较难，可在高台上进行上斜练习，循序渐进。同时该动作对胸肌内侧有针对性提高。
凳上臂屈伸:
双臂放于后侧凳子或其他固定物体上，手臂利用肱三头肌发力完成动作。注意身体稳定，动作慢速刺激感更强。
双杠臂屈伸:
身体稳定支撑双杠上，注意沉肩姿态。双腿自然垂直有利于肱三头肌发力。保持核心稳定，注意力量控制动作。
下沉臂曲伸:
强力动作！利用低杠训练，双手前伸抓杠，手臂肘部朝下下沉，直至头位于杠下。再利用肱三头肌发力回到起始动作。慢速刺激更佳！
以上动作，根据个人能力选择练习。训练每组练习6-15次，对肌肉刺激更好。循序渐进，注意饮食与睡眠，上臂就可以撑爆袖口啦！
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本来不想说的，但是看到一些人罗里吧嗦的说话，还是来说说吧，王牌动作？这是仁者见仁智者见智的，锻炼肌肉没有什么真正的王牌动作，只是根据阶段不同，刺激肌肉的感觉不同而已，只要不是锻炼肩部，二头和三头，想让肌肉有刺激的感觉就三个办法，第一就是尽可能短的休息时间。第二就是大重量！第三就是换动作！！这才是锻炼这类肌肉的王牌动作！但是第一条件，不是缩短你休息时间，你就可以使劲的锻炼！大组间隔的时间最少要休息3-6分钟。同时要及时补水！
还有就是不是专业的人，就不要去玩什么王牌动作！先把自己的基本动作都找准了才是关键！人最关键的是认清楚自己，认清楚自己的状态。不是被无良小便一忽悠就开始所谓的王牌训练，受伤了他们管你吗？
1肱三头肌可以通过按压来放松2因为肱三头肌是一个很常用的肌肉，容易因为频繁使用而紧张和酸痛。通过按压可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛感。3按压肱三头肌时，可以用手掌压住肌肉下部，然后以适当的力度按压向上，重复这个动作可以缓解肌肉疲劳感。如果需要更深的按压，可以使用拇指或手指轻按肱三头肌上部，在按压时需要注意不要用力过度，避免受伤。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
