其实超柔韧动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解柔韧的动作，因此呢，今天小编就来为大家分享超柔韧动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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每天压腿、下腰、劈退、下蹲都会改进身体的柔性。身体的柔韧性是一点一点练出来的，切不可操之过急.每天坚持练习锻炼的话慢慢的会改变好的！谢邀请
对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。
反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。
被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
步骤/方式1
一字马
在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
步骤/方式2
压腿
找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感
步骤/方式3
弓步下压
在平地上取弓步站位，双手放在前腿上，后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作，去尽力压两条腿，持续30秒。然后再交换前后腿，重复上述动作。
步骤/方式4
平躺抱腿
在床上取仰卧位，上身保持不动，双腿绷直。然后一只脚屈膝，同时慢慢让这只脚的膝盖靠近胸腹部。直到最大限度后，用两手抱住这只脚的膝盖，尽力向下压，保持30秒左右，再换腿。
如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。
平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。
说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧。
1.以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。
2.弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。
3.向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。
4.右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。
1.以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。
2.身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。
3.双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。
4.吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。
5.大腿要向身体收紧。
1.以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。
2.保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。
3.如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。
4.双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。
需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的超柔韧动作和柔韧的动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
