的伸展动作 伸展动作视频

发布时间:2023-11-24   来源:特色健康网   编辑:健康君
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本文目录

  1. 猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽
  2. 压腿拉伸正确姿势
  3. 运动解剖学的伸,屈,外展,内收怎么区分
  4. 拉伸动作有哪些呀

猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽

?跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

?暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无须守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

?脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。?慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

?两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

压腿拉伸正确姿势

1.正压腿

动作要领:做正压腿时,应保持两腿膝盖伸直,支撑腿脚尖朝前,高位腿脚尖朝上。向下抻拉时,上身应保持脊柱伸展,目视前方。

伸展部位:前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。

2.侧压腿

动作要领:做侧压腿时,两腿同样需保持伸直状态,支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可,高位腿同样需要脚尖朝上,测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时,高位腿位于身体正前方,而测压腿时,高位腿应为与身体一侧。

锻炼部位:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群

3.后压腿

后压腿同样需要两腿伸直,支撑腿脚尖与身体同向,高位腿位于身体正后方,上身在保持正直的基础上,略向后仰。

伸展部位:髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。

运动解剖学的伸,屈,外展,内收怎么区分

屈曲,伸展,内收,外展是指的四肢活动的形式。屈曲是指关节的弯曲,伸展是指把屈曲的关节打开,内收是指整个肢体向内侧的移动,外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动,内收和外展指的是整个肢体活动。关节是差别生长,构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。

拉伸动作有哪些呀

拉伸运动有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。

1、直立双手往上拉伸运动

人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。

此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。

2、坐姿侧身拉伸

以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。

该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。

3、弯腰双掌触地

站立,弯腰,双掌触地。这是最经典的拉伸运动。

这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

4、扩胸运动

说起拉伸运动,每个人都不能忘记扩胸运动。

扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外,对肱二头肌的锻炼也很有效。

关于的伸展动作,伸展动作视频的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。