大家好，今天来为大家解答练肩中束动作这个问题的一些问题点，包括肩中束的动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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1推肩是可以锻炼中束肌的。2推肩的动作能够牵引中束肌，使其得到锻炼。3除了推肩，其他也能锻炼中束肌的动作包括侧平举、哑铃飞鸟等。同时，正确的姿势和适当的训练量也是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
肩三角叫做中束因为这是三块肌肉中最明显的。
肩膀上面有三块明显的突出肌肉，而最大最显眼的就是中间那一块，也就是中束。另外两块责是前束跟后束。后束比较小，一般人很难把后束练得好。
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首先两腿挺直。
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手臂手膀在一条平行线上。
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用余光观察动作时身体是否处于垂直状态。
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吐气往上抬起。
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要保证肩膀手部和手腕处在一个平行线上。
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15-20次一组即可。
肩中束的锻炼可以进行单侧绳索侧平举，来进行锻炼，另外也可以以坐姿哑铃侧平举，负重片前平举，哑铃交替前平举，通过这些方法的锻炼，可以起到一个很好的锻炼效果。
关于练肩中束动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
