大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练三角肌后束的动作，练三角肌后束的动作图这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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非要徒手练么？
各种姿势的引体向上，是可以练到三角肌后束的。正手宽距时，对后束刺激会更好一些。
另外，反向平板撑，对三角肌后束的刺激也很好。这个动作不常见，但它是一个非常高效的训练动作。
我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题，如果只是不想去健身房，我推荐你用弹力带练后束，效果特别好。
比如站姿反向飞鸟，单手做，双手做都可以，用弹力带替换掉下图的钢线。
还有我最喜欢的FACEPULL，用弹力带做，后束的泵感老强烈了！
好了，这个问题就回答到这里。
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起于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
三角肌位于肩部，呈三角形。其起点恰与斜方肌的止点相对应，即锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
1.哑铃交替前平举
在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。
2.哑铃侧平举坐姿或站立
开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。
3俯身飞鸟同前平举一样。
俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原，这个动作做3组，每组10~15次。
后束腿的正确方法，背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈，并做振压动作，左右腿交替进行，髋部、腰部和颈部可以得到练习。
后束腿要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
好了，关于练三角肌后束的动作和练三角肌后束的动作图的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
