大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于地面健身动作女生，地面健身动作女生图片这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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女孩子的练腹肌的动作和男士一样，但是如果女孩要练出马甲线的话，就要重点练腹直肌。
第一阶段：你需要一个低体脂百分比，就是减脂。如果体脂很高的话，你想只通过腹部训练出你的腹肌和马甲线是不可能的。就是说做仰卧起坐不会神奇地缩小你腹部的脂肪。你必须进行有氧运动来帮助你的身体燃烧脂肪。
如果你的身体脂肪含量高，超过20％，那么你就必须做一些有氧运动：游泳、跑步、动感单车、减脂操等把体脂降到大约20％以下。
有氧运动：你有两个选择，第一个是HIIT有氧运动（高强度间歇训练法），第二个是30-60分钟的低强度运动。我将分别讨论每个方面的优缺点：
HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）:
HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和低强度间隔来尽可能多地燃烧卡路里。
这对于身体健康且想要尽可能多地燃烧卡路里的人来说是最好的。同时它还节省了时间，并且可以集成到许多运动训练计划中，因为其中许多需要高强度间隔作为训练的一部分。
缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上，所以对于身体素质不太好的人说也是不可取的。
30-60分钟的低强度运动：
你的第二选择是在低强度下运行30-60分钟。比如：游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。
有些人担心这样做会烧掉肌肉，其实你不用怛心动动到必须燃烧肌肉以获取营养的程度。因为30－60分钟不是专业耐力运动员的训练计划，所以不要害怕。
最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，身体能够利用脂肪作为能量。对于那些体形不太好的人来说也很棒。关键是保持低强度、长时间，这样你不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。
主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。
所以，在你选择了什么类型的有氧运动？
一旦你确定了你你的体脂达到了20%以下，最后是13%－20%，那么就完成了第一阶段，那么现在是时候进入第二阶段锻炼了。
第二阶段：腹部锻炼。
1.频率：大多数人每周只做腹肌一次。然而，如果你的腹肌不明显，或者完全没有，那么尝试每周做两次，只记得不要过度训练它们。
2.组间休息时间：两组之间的休息应保持尽可能小，理想情况下最多25-45秒和60秒，对于肌肉健美运动员的最大时长，通常60秒或更短的休息时间。
3.腹部训练：腹横肌，腹直肌、腹内外斜肌。（无器械的动作可以参照我的文章《男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》）
腹横肌：动作较少，腹部真空收缩和平板支撑。
腹直肌：女性突显马甲线的重要动作。
（1）钢绳收缩：
（2）挂腿抬高：
腹内外斜肌：
（1）哑铃侧弯：
（2）俄罗斯扭曲：
还有一个特别要注意的，就是饮食，三分练，七分吃。少油、少盐、少糖。
背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。
很多女生去健身房锻炼基本都是以有氧为主，器械都怎么使用，其实想减脂塑身的话力量练习非常重要。
1、高位向下划船动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。2、杠铃反向划船此动作针对不能做引体向上的朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3、俯身杠铃划船采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。4、俯身单臂哑铃划船贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。5、站姿弹力带划船练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开
我是从业多年的健身教练，带女会员瘦大腿是经常的事，我只要找到让她腿变胖或者变壮的原因后，想瘦下来还是很容易的，接下来我来帮你讲下我带会员瘦大腿的方法吧！
一、首先需要评估大腿是肌肉腿还是脂肪腿（1）肌肉腿是这么评估的
当我会员出现肌肉腿的时候，就会看她大腿外侧，是不是凸出来了，有一丝一丝的就像下面这样；
（2）脂肪腿是这么评估的
当我会员出现脂肪腿的，她们的大腿内侧，大腿前侧都会有很厚的脂肪，就像下图这样；
当你知道你的情况后，下面我就会给你两种情况分别的解决方案；
二、瘦大腿的解决方案1、肌肉腿的瘦腿方案
导致肌肉腿的原因有下面几种；
（1）髂腰肌无力
（2）脚的抓地能力丧失
（3）臀部肌肉无力
想要瘦肌肉腿，先要让该发力的肌肉去发力，不要再让大腿的肌肉去帮忙了，然后还要针对大腿的肌肉进行拉伸，下面是一套解决方案；
动作一：抬腿，训练到髂腰肌和下腹力量
动作二：臀桥，训练臀部力量
动作三：训练足背屈功能
动作四：平衡训练，脚的抓地能力
动作五：大腿拉伸
动作六：筋膜放松
想要瘦肌肉腿，就需要每天做，而且不要再穿高跟鞋；
2、脂肪腿的瘦腿方案
（1）大腿肌肉无力，导致大腿脂肪堆积
（2）臀部肌肉无力，导致大腿脂肪堆积
所以解决方案如下，我将给到带会员练得一些动作，先恢复没有受力的肌肉，然后安排腿的有氧训练进行消耗，想瘦大腿的练起来吧！
动作一：深蹲训练腿和臀大肌
动作二：臀桥，训练臀大肌
动作三：髋伸展，可以练臀和腘绳肌
动作四：弓箭步蹲
动作五：深蹲跳
动作六：箭步波比跳
脂肪腿就需要多练有氧和肌肉力量，每周训练3-5次，同时下面饮食需要注意改变哦！
三、减肥都需要配合的饮食方案合理饮食安排如下：
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；
第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
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