其实撑起的动作要领的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解支撑的动作要领，因此呢，今天小编就来为大家分享撑起的动作要领的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
1.
身体侧卧,下方肘和脚侧撑地面。
2.
肘关节在肩关节正下方。
3.
身体向上撑起保持,头、脊柱、双腿中间始终保持在一条直线上。
4.
上侧手指向上指。
5/6
能轻松撑起30秒，试试用手掌支撑，还可以抬高上腿。
6/6
肘在肩正下方，身体一条直线，保持顺畅呼吸。
立卧撑是大家不如俯卧撑了解多的一项运动，其实俯卧撑是很多人都知道的，但是立卧撑实际上和俯卧撑并不是差别也特别大，只不过是立卧撑中也包含了俯卧撑。在立卧撑这项运动中大多数的情况下都是先做完俯卧撑之后，再加上后续的动作，那接下来我们就一起来了解一下立卧撑的正确做法吧！
1.标准的立卧撑动作
要说起立卧撑的标准姿势，实际上这个姿势也不是特别的难，但是大家一定要掌握对要领，才能够让立卧撑发挥它的作用。首先，我们要保持站姿，双腿微微的弯曲，然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。接下来就是利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说，我们在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后，两只腿往回收，保持下蹲的姿势。这时身体可以站直，或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。
2.立卧撑帮助大家快速减脂
其实要说起立卧撑的功效，那么锻炼身体的时候，要想减少脂肪，或者是减肥，最应该做的就是立卧撑这个姿势了。虽然说立卧撑，看上去是比较简单的，但是它的减肥效果非常的好，大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪，还能加快身体的新陈代谢，那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说，这个动作也是首选，并且也很方便。
3.立卧撑有利于提高运动能力
大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，这个能够很好的提高大家的运动能力，大多数情况下，做一个立卧撑能够比做俯卧撑，有更好的成效，并且也能够锻炼到身体的更多部位，更加考验大家的爆发力和全身的协调能力，因此，提高大家的运动能力是肯定不在话下了。想要提高运动能力的人，可以尝试一下做立卧撑哦，一定会有很好的成效。
我真的没有听说过扬帆式。不过瑜伽中有一个体式叫做风帆式，不知道是不是这个？
风帆式的作用：
扩展胸部，紧实胸部肌肉，增强b肺功能，解除疲劳。拉伸腿部、腹部、肩部和手部，让身体线条变得更柔美、修长。
风帆式的动作：
1、取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。
2、吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展。
3、吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
动作提示：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
手脚同高俯卧撑：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领：嵴柱要伸直，头和嵴柱在同一条直线上。
唿吸方法：身体下降时，吸气，还原时唿气。负重手脚同高俯卧撑。易犯错误：塌腰。手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。END注意事项嵴柱要伸直，头和嵴柱在同一条直线上。身体下降时，吸气，还原时唿气。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的撑起的动作要领和支撑的动作要领问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
