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受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)
地面练习—前压腿
越是看似简单的动作，越需要耐心与坚持，让我们学习下基本的动作压前腿吧
1.压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。注：手轻搭脚上向远拉长延伸
2.第二要素:直，腿伸直、脚绷直。注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量
在家里练习时候家长可以辅助孩子练习，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿
每天坚持3-5分钟即可
少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
压腿对于普通健身者来说有些痛苦，想压却压不下去，有毅力者压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿呢？
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
地面搬后腿训练的步骤如下：首先，站直并将双脚分开至与肩同宽。然后，弯曲膝盖并向前弯腰，双手放在地面上，与肩同宽。
接着，用腹肌收紧腹部，同时向后抬起右腿，并保持大腿与地面平行。
然后，缓慢地放下右腿，再重复同样的步骤来抬起左腿。每组重复10次，共做三组。此练习有助于增强臀部和腿部的力量，提高身体平衡能力。
以下是一种常见的地面抓后腿训练方法：
1.让动物站立：首先，让动物站立在平坦的地面上，并保持平衡。如果是狗，可以使用口令或手势指引它站立。
2.慢慢提起后腿：轻轻地用手抓住动物的后腿，从地面向上提起。要确保动物感到舒适和稳定，不要用过大的力量或造成不适。
3.保持姿势：将动物的后腿保持在提起的位置，让它适应这个姿势并保持平衡。开始时，可以适当延长时间，然后逐渐增加持续时间。
4.放下后腿：缓慢地放下动物的后腿，回到初始的站立姿势。确保平稳地放下，不要让动物感到突然或不舒服。
5.重复训练：重复以上步骤，逐渐增加训练的次数和持续时间。可以逐渐增加训练的难度，比如增加抬高后腿的高度或加入其他动作。
请注意，地面抓后腿训练需要逐渐进行，根据动物的能力和适应情况进行调整。在训练过程中，要注意动物的身体状况和反应，确保它们不会受伤或感到不舒服。如果您对训练方法不确定或不熟悉，请咨询专业的训练师或兽医的建议。
文章到此结束，如果本次分享的地面训练动作要领和地面训练动作要领视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
