很多朋友对于蚌式训练动作和蚌式训练动作正确方式不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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1反向蚌式是一种常见的体操动作，需要在合适的场地和教练的指导下进行练习。2反向蚌式练习需要有一定的前置技能，如前踢腿、后摆腿等动作，需要先进行逐步的训练和练习。3可以在专业的体育场馆或体操俱乐部中寻找适合的训练环境和指导教练，或在家中利用器材进行训练，如使用弹力绳、跳箱等辅助工具进行练习。4在进行反向蚌式训练时需要注意安全，防止发生意外伤害，同时要有耐心和恒心，逐步提升自己的技能水平。
为什么不能，蚌式开合对任何臀部都有作用，主要是通过反复的开合动作锻炼臀大肌，时间久了，肌肉受到刺激就会紧致起来。
1蚌式1级
侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。
然后，在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开。
通常髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。
2蚌式2级
侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。
然后保持膝贴近的同时上侧髋内旋从而提升上侧的足远离另一只足，直到形成一个绑定姿势，最后返回到起始姿势。
3侧卧位髋外展1级
侧卧,保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝。
然后，将优势侧腿外展大约30度，同时保持脊柱的中立位与足趾朝前的状态，最后回到起始姿势。
4侧卧位髋外展2级
侧卧,保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝,侧腿进行轻微髋伸展和外旋，足趾就会略微指向天花板，从而激活臀中肌的后束纤维。
随后腿部外展大约30度，同时保持臀部和足趾的姿势，最后回到起始姿势。
5侧桥1级
侧卧，保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上。
然后，用下侧手臂支撑身体至侧桥姿势，此时臀部从地板上抬离，躯干、臀部和膝的中线对齐。
6侧桥2级
侧卧，保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上。
在保持身体平衡的同时，抬高上侧的腿并保持2秒。
7四肢支撑髋伸展1级
从四肢支撑的姿势开始。
然后，在优势腿进行髋伸展，足面朝天花板方向抬起，同时保持膝屈曲90度，最后回到起始姿势。
8四肢支撑髋伸展2级
从四肢支撑的姿势开始。
然后使用优势腿进行髋部伸展，足朝天花板方向抬起，但这一次，膝关节保持伸直，最后将腿放回起始位。
9腹桥1级
俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
保持这个姿势一定的时间并激活核心肌群和臀肌。
10腹桥2级
俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
然后将其优势腿抬离地保持2秒，最后返回起始位置。
1蚌式1级
侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。
然后，在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开。
通常髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。
2蚌式2级
侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。
然后保持膝贴近的同时上侧髋内旋从而提升上侧的足远离另一只足，直到形成一个绑定姿势，最后返回到起始姿势。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
