很多朋友对于肩部运动动作和肩部运动动作要领不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
不管是锻炼后，还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。
针对肩颈给大家介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式
拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。
1、肩屈肌的拉伸，下??图
面对门框或者墙角站立，
双脚与肩同宽，一前一后站立。
双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。
呼气身体前倾，保持3组呼吸
再次吸气时身体回正，呼气继续。
每组做10个，做三组。
2、肩伸肌的拉伸，下??图
站着或者坐在椅子上，
双手互抱，将手臂放在最舒适的位置。
向前拉动肩膀，保持身体呼吸。
同样的三组，每组10次。
3、肩内收肌的拉伸
面朝着门式树蹲下，
右手臂体前平举，用手抓住门框，
保持手臂伸直和双脚站稳，
换边练习。
每侧做3组，每组保持30秒。
4、肩外展肌的拉伸
站立或者坐着。
将左臂放在体后，弯曲手肘90度，大拇指朝向上
右手从体后抓住左手手肘
轻柔向右向下拉动左手肘
换边练习。
做三组，每组保持30。
瑜伽体式。当然介绍的这组瑜伽体式，也是全方位拉伸到肩颈。
1、鹰式手臂
坐或者站立
吸气，双手起前平举掌心相。
呼气，双手大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合
吸气，延展脊柱，扩展胸腔，
呼气大手臂向上抬，眼睛看向手指的方向。
保持5~8组呼吸后换边练习。
2、双角式
站或者坐
吸气，双手体后十指相扣，掌心相对，手臂伸直。
呼气，抬手臂向上向远处伸展
保持5~8组呼吸，
4、牛面式
站或者坐。
双手一上一下体后相扣
保持5~8种呼吸后换边练习。
4、反祈祷式
站或者坐都可以。
双手体后合掌，指尖朝上。
保持5~8次呼吸。
关注凡一，共享健康和美丽。
感谢邀答：
平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。
运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康
肩部与胸部的链接位于你的胸部上沿。
你在训练的过程中需要多做一些上斜类的训练，上斜卧推，杠铃或者哑铃都可以。
这样能够针对性的锻炼上胸，从而填补凹陷。
或者在做一些绳索的夹胸，运动方向从下向上。
这样就能够很好的锻炼到胸肩连接处。
希望对你有所帮助。
不知道大家怎么看，欢迎下方留言讨论进行补充。
一般来说肩部训练，指的是三角肌，首先我们要分析三角肌的运动原理。
三角肌主要功能有以下三个：
前束收缩，使上臂在肩关节处屈及旋内；（请想象举手回答问题）
中束收缩，使上臂外展。（请想象原地站立学小鸟飞动作）
后束收缩使上臂在肩关节处伸和外展。（请想象接力赛跑的接棒动作）
了解到三角肌的主要功能，我们就能够根据这个功能来进行相对应的训练。
前束训练哑铃前平举
这个动作针对三角肌前束比较多。
阿诺德推举
以阿诺德.施瓦星格命名的推举方式，可以同时练到三角肌前、中束。
立正划船
这个动作也是锻炼三角肌前束的经典方法。
三角肌中束肩上推举
这个动作可以说是最经典的练肩必练动作之一了。
哑铃侧平举
经典练肩动作之二。
三角肌后束俯身飞鸟
这个也是经典练肩动作了。
这些动作并非仅分别针对前、中、后束，也并不是仅仅会锻炼到肩膀。但这些动作的组合，对目标肌肉——三角肌的锻炼效果是最为显著的。
另外，肩部训练的方法，也不仅仅只有这几个，还有固定器械、龙门架等多种器械可以进行非常好的肩部训练，只要你理解肩部运动的原理，相信可以逐渐学会很多动作的。
提醒一下：由于力量训练动作要求较高，在没有基础的前提下，不要盲目的试举较高重量的器械。在有条件的情况下，建议向健身教练寻求帮助。
希望能帮到你。
——订阅我的头条号，了解更多健身、营养知识——肩部运动动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于肩部运动动作要领、肩部运动动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
