综合动作肌肉分析(综合动作肌肉分析法)

大家好，关于综合动作肌肉分析很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于综合动作肌肉分析法的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？
2. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？
3. 引体向上能练到哪些肌肉群？
4. 基础代谢率高和肌肉量高不好吗？

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。身体不同部位有效的训练，都应予以训练部位足够的休息，不同肌群的训练休息时间不一样。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时，腹肌的理论休息时间24小时。实际训练中，有效训练和相应的休息恢复时间之外，还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群，今天训练了肱四头肌，明天训练腘绳肌也无可非议；腹肌的理论休息时间24小时，考虑到人体的身体承受能力，建议每周三到五次。

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？

推靠前侧，拉靠后侧！

上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。

推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。

拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更刺激背部厚度；垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。

上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。

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引体向上能练到哪些肌肉群？

引体向上锻炼哪些肌肉？引体向上锻炼的肌肉主要有背阔肌、肱二头肌，其次还有斜方肌、大圆肌、三角肌等肌肉部位。正握引体向上（手心朝外），锻炼背部肌群为主，并影响到三角肌、前臂肌群。就正握颈前引体向上而言，宽握引体向上刺激背阔肌中、上部，中握引体向上刺激斜方肌；窄握引体向上刺激背阔肌上部、大圆肌。就正握颈后引体向上而言，可以刺激到背阔肌中、上部，以及大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌等背部肌肉，也可以刺激到背部深层的肌肉，以及肱三头肌。反握引体向上（手心朝里），更多的是肱二头肌、前臂肌群参与发力，也会刺激到胸肌、三角肌。相对正握引体向上而言，反握引体向上容易一些；训练肱二头肌，更适合窄距训练。附：背部肌肉/正（反）握引体向上训练肌肉图示（来自网络/仅作参考）----

基础代谢率高和肌肉量高不好吗？

谢邀！理论上来说肌肉量高也会提高基础代谢值的，如果是处于减脂期，基础代谢值高的话可以比别人多吃点也不容易长肉，但其实效果也有限。毕竟多的两百多打卡也就比别人多吃不到一碗米饭而已。

如果肌肉量多，本身肌肉消耗的热量就多，胃口又比较好的话，很容易出现饥饿感，不知不觉就会吃的更多，更不利于减脂。

凡事有利也有弊，当然肌肉量高肯定是利大于弊的，如果在减脂期，为了维持基础代谢值不会下降的太多，还是建议适当增加或者维持肌肉量的。

再说体脂称的问题，只能作为参考而已，那东西我买过，一天内的数据波动都很大，换个人称一下，再换回来又是另一个结果。

我用健身房的inbody测体脂率大概20%，体脂称在18～26%左右，早上起来的体脂率比晚上高几个百分点。然后用手持的那种测只有12%左右吧目测大概13～15%。

所以数据波动非常大，作为参考的话也只能保证在大致同一条件下去测，可能会有点参考价值。

比如我早上起床上完厕所后吃早饭前去测，以后每次测都大概是这个时期，这样可以大概得看出来身体成分的变化。

从减脂角度来说，更多地肌肉量会被动的消耗更多，如果进行系统的训练的话，那么肌肉量越多，同样的训练主动消耗的热量也会增高，对减脂期间是有一定帮助的，但起到关键性作用的还是饮食！

关于综合动作肌肉分析，综合动作肌肉分析法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。