各位老铁们好，相信很多人对4大减肥动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于4大减肥动作以及四个减肥动作的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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运动是增加消耗量，燃烧脂肪和代谢脂肪，减肥期间选择什么运动，根据个人体重基数来选择，减肥期间运动是辅助减肥，并不能真正决定减肥的效果，减肥的核心还是以控制饮食+适量运动辅助进行，才能达到健康减肥的效果的。
以减肥为目的，应该选择什么运动？出于减肥的目的，建议选择有氧运动为主。有氧运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧。有氧运动也是能直接进行燃烧脂肪的运动方式。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，达到微微出汗即可。
减肥期间建议有氧运动和力量训练辅助进行，因为力量训练可以达到增肌和塑形的作用。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
运动虽然能直接的燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是不控制饮食，即使你燃烧脂肪再多，一顿高热量餐下来，体重上涨回来了，等于是做无用功，不能起到减肥的作用。
怎样控制饮食，达到减肥的效果呢？1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
减肥期间保持三餐规律，有助于维持营养均衡和代谢稳定。而高热量，高糖分及高脂肪的食物是导致长胖的根源。减少这些食物有助于减肥轻松和保持身体健康。
2，补充足量蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，有助于提升代谢和增加肌肉比例。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天补充70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而每餐7分饱，能减轻胃肠负担，减少总能量的摄入量，更利于减肥。
4，保持足量饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水，保持足量的饮水量利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外一方面足量饮水能清肠胃，促进排泄和增加排便的作用。
5，下午两餐之间增加一餐。
下午的时候增加一餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，饱腹感强的食物为主，如水果，酸奶，全麦面包等食物。
减肥期间运动辅助，饮食控制，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
现代社会人们的生活条件越来越好，大家都非常关注自己的身体健康，体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴，不敢放心大胆地去享用，面对日渐臃肿的身材，内心变得焦虑不安。身边常备健康秤，每日三省吾身，每天体重降了点，就会欢欣雀跃，到处炫耀。体重增加了，变得愁眉苦脸，吃饭小心翼翼，不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的，养成良好的生活习惯，体重即使有点超标，身体健康，体重控制在合理的范围之内，能够长期保持身心健康，才是科学合理的。
一、现在为什么体重超标的人越来越多
1、营养过剩
现在人们普遍都吃得很好，每天大鱼大肉，想吃什么就做什么，天天像是在过年一样。吃得多，吃得好，营养消耗不了，能量就会转化为糖原和脂肪存储起来，时间长了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积，所以大腹便便，身体发福的人群在日益增多。
2、缺乏运动
电子产品的普及，解放了劳动力，体力劳动的机会越来越少，久坐人群增多，人们变得更加懒惰，不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间，出门坐车，上楼坐电梯，自身代谢能力变差，吃的东西消化得越来越慢。
3、不良生活习惯的影响
工作应酬，生活娱乐，经常喝酒熬夜，工作压力大，饮食作息变得不规律，经常饥一顿，饱一顿，身体负担加重，不知不觉中，身体变得更加虚胖。
4、年龄的原因
随着年龄的增长，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃得不多，体重却有增无减。
二、体重超标的危害性
1、影响自身形象
身体发胖，不能再拥有好身材，不能再买标准号的衣服，自信心备受打击，走到哪里都会被人评头论足，人言可畏，面子重要，自身形象受损，心里特别难受。
2、影响身体健康
体重超标，走路爬楼梯，提点东西都会气喘吁吁，严重的会影响睡眠，影响自身健康。
3、许多慢性疾病会找上门来
体重超标的人，患“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率会增加，影响自身形象是小事，很多疾病等得上再去治，就会变得很麻烦。
三、对于减肥方法的正确认识
1、减肥的原理
通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
2、减肥的意义
减肥应该是减脂，而不是减体重。体重的减少有可能是身体水分和肌肉的流失，但脂肪却没有减少多少，所以我们应该控制饮食，增加运动消耗，来制造能量缺口，减肥才不会反弹。
3、减肥的速度
消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的能量赤字，在比较科学的减脂条件下，如果每天消耗500~1000大卡，减去一公斤脂肪，最少需要7~14天左右，所以减脂要稳中求进，不能速成，以免影响身体健康。
四、减肥的动机必须要正确
1、体重降了不是目的
许多人不吃主食，或少吃饭，或者吃减肥药，短期内体重是降下来了，但时间长了，容易造成基础代谢紊乱，内分泌失调，人会变得面黄肌瘦，皮肤干燥，眼睛干涩，免疫力和抵抗力变差，身体健康会受到严重影响，这样做得不偿失。
2、身材好看并不是弱不禁风
健康之美，运动之美，才是自然之美。很多人瘦下来了，身材变好了，健康没了，看起来会更另类，不符合大众的审美眼光。
3、减肥正确的动机是为了身体健康，而不单单是为了好看
身体健康，胖点也是一种美，当你用正确的方法去减肥，身体素质变好了，好身材自然会有，所以减肥要从长远考虑，不能贪图眼前的短期效果。
五、养成良好的饮食习惯很重要
1、注意三餐的合理搭配
一定要吃早餐，上午人的阳气充足，脾胃的运化功能比较好，早餐即使多吃点，人也不会长胖，所以早餐作为全天中的第一餐，应选择高蛋白高营养的食物，对机体营养的摄入，对提高工作学习效率是很重要的。
中餐要吃饱，要先吃蔬菜，再进食脂肪含量低的鸡胸、牛肉，鱼虾类的食品。蔬菜纤维素高，能增强饱腹感，便于排出多余的油脂和毒素，有利于减肥。
晚餐尽量少吃，多吃点绿叶蔬菜及含糖量低的水果，便于消化吸收，促进睡眠，防止脂肪的堆积。
2、管住自己的嘴
在饮食上要少吃油炸类等高热量、高糖分、高脂肪的食品，外卖、啤酒、火锅、饮料等，在量上不加以控制，大吃大喝的习惯改不了，减肥就是一句空谈。
3、能抵御美食的诱惑
减肥的大敌是无法抵御美食的诱惑，看到好吃的就会兴奋，无法控制自己，因此减肥还要对自己的日常行为进行干预，通过改变饮食习惯和心理，来达到辅助减肥的目的。
六、运动锻炼能提高人体的代谢能力，减脂效果比较好
1、有氧运动能加快脂肪的燃烧速度
慢跑、快走、跳绳和单车等，是很好的有氧运动方式，每次持续30分钟以上，能加快脂肪燃烧速度，消耗更多热量，能减去身上多余的赘肉，保持比较好的身材。
2、力量训练能保持好体型，减肥不易反弹
力量训练能使人的肌肉变得结实，身材比例更加协调匀称，体重即使没变，视觉效果上人的身材变得更加好看，而且能提高人的基础代谢率，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，减肥成功后不容易反弹。
3、有氧与力量结合的好处
体重超标的人，依靠节食或有氧减脂成功后，最大的弊端是皮肤变得松垮，撑不起来，非常难看。如果加上力量训练，增长了肌肉，皮肤变得饱满，富有弹性，整体效果会更好。
七、减肥成功必须具有良好的执行力
1、必须有减肥的决心
减肥能否成功，在很大程度上与个人意志力和决心有关系。如果吃不了减肥的苦，只是随便说说或想想，三天打鱼，两天晒网，反反复复，终究难以实现自己的美好愿望。
2、良好的执行力
有了减肥的方法，明白了减肥的道理，知道了肥胖对身体的危害性。如果不去执行，不把减肥的要求落实到行动上，那么减肥永远只是一句口头禅，减肥最后必定是失败的结局。
总之，科学合理适度的运动与合理控制饮食结合好，加上自己坚持不懈的努力，减肥成功指日可待，重塑一个不一样的自己，生活会变得更加美好。
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。
一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。
前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。
上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。
俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。
侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。
从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。
船式。如下图。难度二颗星，效果五星。
坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心相对。呼气保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，双腿收紧。
踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星，效果五星。
山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。简单的都是精髓，贵在坚持。
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