大家好，关于TRX动作全集很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于Trx是什么？的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
从两个方面着手:
一、怎样训练双力臂？
1.将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。
2.此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。
3.通常也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
4.12次一组，共四组，每组休息1~2分钟。一开始不能全部完成，则尽自己最大能力去做，逐渐加量。每周训练2次，中间间隔两天。才终于弄明白其中技巧。
二、掌握练习双力臂的技巧
现在就把其中的诀窍，精简地描述一下吧。
（一）基础力量准备
1.引体向上10个。
引体向上的要领可参考链接。
为什么引体向上拉不起来？
?2.单杠屈臂撑10个。
很多人都不知道，在所有屈臂撑当中，单杠屈臂撑才是对胸肌刺激最大的。所以单独练练它很有好处。
在最低点时，尽量让小臂达到水平，这能充分刺激小臂和手腕。
单杠屈臂撑
进阶顺序：俯卧撑20个→双杠屈臂撑10个→单杠屈臂撑10个。
3.低杠转腕10个。
这是锻炼方法，非常有效。
找一个低杠,从引体向上顶点的姿势到屈臂撑前的姿势，即转腕部分。期间尽量少地借用脚的辅助力量。尽量缓慢地做。
低杠转腕
有了上面三种基础力量之后，练几次动作技巧，应该就能学会完美的标准双力臂了。
（二）动作分解及技巧要点
完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖（因为很难看），也不向前屈腿，也不是一个肘先上另一个肘后上（更难看）。只有下图这样才是完美的。
①起始位置时，双腿和身体向前伸，越过单杠。
然后做引体向上的同时，双腿往后摆。这是为了带动上身向前倾斜，以便于转腕。
②引体向上到最高点时，一定要让手和胸之间留有空间。否则你就会卡在那里无法转腕。
这就是很多力量足够的人无法转腕的主要原因！
留有空间后，借助双腿后摆的惯性，再加上头部前倾，就可以翻转手腕了。
刚开始可能需要弯曲抬起膝盖，以利用惯性。
熟练之后你会发现不用抬膝盖，直接往下蹬腿，然后收臀收腹保持全身笔直，就能借助反作用力的惯性两腿直直地上来了。
双腿后摆的幅度，也可以逐渐缩小。
（仅供参考）
经常在健身房锻炼的朋友会发现在大多健身房的私教专区或者小器械的训练区域都会有一种很特别的训练工具，看起来就像绳子一样，悬挂在高处，下面有两个可以抓的手柄，类似与吊环，这个工具的名字就叫做“TRX”。大多数健身小白或者是有丰富经验的健身大神都不会使用这种工具，甚至有些教练仅仅只能告诉你这个工具的名字，却没能力传授你TRX的正确使用方法或者告诉你TRX训练的目的和意义。不过这也不要怪他，TRX的确不如壶铃、弹力带、VIPR、保加利亚包这类器械流行，并且呢，不是那么容易操作，但是我不希望大家因此错过一个非常棒的训练工具；今天我就带大家来重新认识一下这个“绳子”
一、了解TRX
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。在美军的体能训练体系中一个叫做RandyHetrick的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。
二、TRX悬挂健身的使用及优势
1、使用：
使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。
TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来，TRX健身系统也不会让人失望。
2、优势：
(1)、体积小巧，方便携带
TRX使用先进工业技术，重量不足2磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。
(2)、适合不同健身水平的人群
无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。
(3)、改善平衡功
进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
(5)、锻炼腰背肌肉
近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
三、TRX悬挂健身不适合的人群
由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。同时，TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸。对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。
四、TRX训练健身方法（下边是几个TRX训练的动作讲解，TRX训练千变万化，大家如果想要学习更多的TRX训练动作的话，可以咨询接受过专业培训的教练）
1、把TRX调到适合你的长度，站稳脚跟，面对悬挂带。双手伸直拉住悬挂带，调整位置,直到悬挂带和手臂成一条直线。拉住带子，身体慢慢往后靠，直到与地面约成45度角。注意让你的肩部，臀部和膝盖保持在一条直线上。重心稳住。手臂和后背肌肉慢慢用力，把身体拉高直至双手与肩部平齐。控制住身体，再慢慢往后靠，重复上一动作。
2、把TRX调到适合你的长度，背对悬挂带定锚点，抓住手柄手臂前伸，拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾，直至胸部到达与手齐平的位置，注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力，让身体复位。
3、先平躺在地上，把脚后跟放入足环，双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面，身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲，脚后跟逐渐靠近臀部，锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。
4、面对悬挂带，双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开，控制力量。用后跟力量抬起臀部，慢慢站立。
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trx是全身抗阻力锻炼。
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。
TRX飞鸟训练部位：胸部+核心
TRX飞鸟训练的关节收缩动作为：肩水平内收
胸大肌的关节动作为：肩水平内收，肩内旋
核心腹部（腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌）关节动作：躯干屈，躯干旋转，躯干侧屈
如果你想要找TRX飞鸟的替代动作——
单练胸部：1.单关节：哑铃平板/上斜/下斜飞鸟，龙门架钢线水平/上斜/下斜夹胸；2.多关节：杠铃/哑铃卧推，钢线推胸，宽距俯卧撑
单练核心：卷腹，反向卷腹，仰卧躯干旋转，平板支撑，器械躯干卷腹，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧肚脐回贴
文章到此结束，如果本次分享的TRX动作全集和Trx是什么？的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
