大家好，如果您还对肩胛骨上提的动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享肩胛骨上提的动作的知识，包括肩胛骨上提的动作图片的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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锻炼斜方肌王牌动作是哪个？
我是丫啦多，很高兴能回答这个问题，以前也和一些健身爱好者讨论过。
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，分三角形阔肌，两侧相合成斜方形。肌束呈放射状排练，按照肌纤维走向分为上、中、下三部分，上束肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
要想练出王牌的斜方肌，需要全面的锻炼，可以从三个方面出发：1.上部斜方肌锻炼主要是涉及肩胛骨上提和上旋转的动作，如：哑铃耸肩、过顶推举。2.中部斜方肌主要是肩胛骨后收，最常见的是水平拉的动作，如：坐姿划船、反向划船。3.下部斜方肌是以肩胛下沉和上旋转的动作，再垂直拉和高举过头的动作。
总的来说：相对斜方肌上部来说，由于久坐不良的姿势和训练失衡的状况（过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练），对于大部分人来讲，斜方肌中下部是处于弱势状态。
个人建议，大家在锻炼斜方肌的时候注重发展中下部位的训练！以上内容属于个人看法及观点，希望对健身的朋友有所帮助。
菱形肌是人体胸部的一个肌肉，主要起到两个重要的功能。首先，菱形肌参与呼吸过程。当我们呼吸时，菱形肌通过收缩和放松来扩张和收缩胸腔，帮助空气进出肺部。
其次，菱形肌还参与了上肢的运动。当我们需要进行抬举、伸展和旋转上臂的动作时，菱形肌就会发挥作用。因此，菱形肌在呼吸和上肢运动中发挥着重要的功能，是我们日常生活中不可或缺的肌肉之一。
1.硬拉
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硬拉是需要运动器材的，大多数的人家里没有就只能去健身房进行锻炼，虽然麻烦了点但是功效却非常好。在硬拉动作的锻炼过程中，大家的斜方肌必须要保持强而有力的“等长收缩”，来利用此方式，来抓住肩胛骨，能够很有效的避免肩胛骨前引，以及大家经常出现的含胸的状态，这些都是能让大家的锻炼更加集中的，能有效的帮助大家塑造整个斜方肌，大多数的硬拉高手都是这样的，所以拥有比较好看的斜方肌。
2.六角杠耸肩
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通过耸肩，也就是专业术语中的肩胛骨上提，这个动作是可以帮助我们将斜方肌上侧训练到的，而且在这个动作中大多数的人都会利用杠铃，或者是哑铃来进行耸肩动作！不过如果大家有条件的话，用环形杠铃是最佳的选择。因为环形杠铃能为大家提供舒适的中立握法，也就是对握，而且还可以加载足够的重量，有助于大家对斜方肌进行更方便有效的锻炼。
3.过顶上举
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这个动作其实并不是很难，而且要利用到斜方肌上侧和斜方肌下束，另外还需要再搭配前锯肌中，一个能够使肩胛骨上旋转的功能，只有这样搭配，才能让运动效果更好。而且这个动作，其实在整个运动中是非常重要的，这个动作模式要通过各种过头推举的动作，利用哑铃，或者是杠铃，来对肩膀进行推举或者是前举，这些都可以对上斜方肌锻炼，都可以进行尝试。
1.上背部:主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之间的三种肌构成(大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌),斜方肌的上部主要负责肩胛骨上提耸肩,上回旋,使肩部外展,斜方肌的中部使肩胛骨后缩,使肩向后拉,斜方肌下部使肩胛骨向后压。
2.中背部:主要是由一块很大的扇形肌肉——背阔肌构成。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
