大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于半球稳定训练动作，半球稳定训练动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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足球无球10个基本训练动作
1、原地马步蹲起10个
2、左右跨步马步蹲起10个
3、左右弓步蹲起10个
4、原地跳起10个
5、收腹跳10个
6、标志盘左右碎步4*10个
7、标志盘前后碎步4*10个
8、标志盘左右单腿跨10个
9、标志盘前后单腿跨10个
10、标志盘双脚前后左右跨步10个
1跪姿抬手
跪姿于地垫上，双脚自然分开，双手撑地，注意不要耸肩和塌腰，保持腹部收紧，腰背部肌肉发力，保持躯干稳定，交替抬起左手及右手，注意保持躯干不随动作摆动，交替20次为一组。
2跪姿抬腿
跪姿于地垫上，双脚自然分开，双手撑地，注意不要耸肩和塌腰，保持腹部收紧，腰背部肌肉发力，保持躯干稳定，抬起左腿向后伸直，大腿与地面平行或略高即可，缓慢放下，再抬起右腿。注意保持躯干不随动作摆动，交替20次为一组。
3跪姿交替抬手脚
此动作为前两组动作的结合，需要较强的躯干稳定性。跪姿于地垫上，双脚自然分开，双手撑地，同样注意不要耸肩和塌腰，保持腹部收紧，腰背部肌肉发力，同时抬起左手及右腿，注意保持平衡，维持2秒钟后换边，如此交替20次为一组。
1.波速球动态平板支撑
身体俯卧，双臂屈肘撑于波速球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态，如此反复。
2.波速球仰卧举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢，双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力，双腿同时向上方举起，全程保持伸直状态，上半身随之前倾，如此反复。
3.波速球仰卧屈腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的发力，屈膝往内收，膝盖自然屈伸收向身体内侧，如此反复。
4.波速球仰卧交替举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直。感受腰腹的发力，双腿交替举起，幅度尽可能加大。
5.波速球俯卧内收腿
波速球反放在地面上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧，膝盖尽可能靠近胸部。
6.V字折叠伸展
臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。
7.V字交替扭转卷腹
臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。
8.双腿站立下蹲
双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
半场要想打的稳，运球功夫是基本。
配合无敌跳投王，半场篮球你最强。
锻炼身体往里抗，还有脚步不能忘。
再加篮下小勾手，半场位置随便走。
三威胁，急停球，你想咋投就咋投。
找准人，会传球，配合队友你最牛。
会挡人，会卡位，防守也要做到位。
以上动作全做好，最佳队友跑不了。
文章到此结束，如果本次分享的半球稳定训练动作和半球稳定训练动作视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
