大家好，今天来为大家分享肩胛骨内收动作的一些知识点，和肩胛骨内收的动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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1.要让肩胛骨更好的贴合在胸廓，首先要正确的站立和坐姿，避免弯腰驼背的习惯，保持挺胸收腹的姿态，这有利于肩胛骨更好的贴合在胸廓。2.平时可以多进行一些肩膀的拉伸和锻炼，比如向前伸展肩膀，向后扭转肩膀等动作来放松和舒展肩部的肌肉，缓解肩部疲劳和酸痛，有利于肩胛骨更好的贴合在胸廓。3.合理安排工作和休息时间，避免长时间保持一个姿势和重复性的动作，给肩部休息和恢复的时间，同时减轻肩部负担，有利于肩胛骨更好的贴合在胸廓。
没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。
引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。
大家都知道锻炼背阔肌的动作，大概可以分为两大类，一类是以引体向上、高位下拉等动作为代表的肘内收类动作，一类是以杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等动作为代表的肘后伸类动作，两类动作都能有效地锻炼到背阔肌和其它上背部肌群。只是肘内收类动作侧重锻炼背阔肌宽度，肘后伸类动作侧重锻炼背阔肌厚度。
首先，在做引体向上、高位下拉等动作时，收缩和展开肩胛骨非常重要，应该通过收缩肩胛骨，带动肩部，肩部带动肘部，肘部带动器械做向心发力，顶峰收缩后，首先展开肩胛骨，同时带动肩，肩带动肘部做离心发力，完成整个动作
其次，锻炼时过度耸肩的危害，要注意在锻炼时是否过度耸肩
导致过度耸肩的原因和解决办法。
1，过度耸肩的原因。在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力，肩袖肌群的肌肉力量比较弱，斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节，关节灵活度较差，或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。
2，解决办法。
加强斜方肌的锻炼，不论男女，都应该锻炼斜方肌。有的人担心过度锻炼斜方肌会显得脖子短，显得不好看，有这种担心无可厚非，但是作为健身者，至少要锻炼中下斜方肌。锻炼方法是直立耸肩和哑铃绕肩，主要锻炼上斜方肌，俯身耸肩锻炼中下斜方肌。
所谓绳索面拉，其实叫高位下拉，主要锻炼的是背部大圆肌以及背阔肌。再作这个动作的时候，要募集到目标肌群的靶心。固定住靶心，肩完全送上去，使背部肌群被拉伸开。沉肩，收肩胛、挺胸，肘关节不要向后张，要向前扣！从而充分收缩背部肌群！向上吸气，向下发力呼气！
肩伸和内收是指肩关节的两种基本动作。区别在于方向不同，肩伸是肩关节向上延伸，内收则是使肩关节向内收缩。由于肩关节的灵活性，肩伸和内收的动作会对周围肌肉产生不同的影响。肩伸会加强肩胛提肌和三角肌，能够使肩关节更加稳定，适合作为力量锻炼的一部分。而内收则会加强肱二头肌、肱三头肌和背阔肌等肌肉，主要起到线性的拉伸和柔韧性的提高的作用。
肩胛骨内收动作和肩胛骨内收的动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
