各位老铁们好，相信很多人对肩胛骨前伸动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肩胛骨前伸动作以及肩胛骨前伸动作图的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
这个动作的名称应该是：双杠臂屈伸
训练步骤：
1.手握两平衡杠，肘关节接合，双臂伸直支撑身体。
2.弯曲肘关节，降低身体高度，直到上臂与地面平行。
3.双臂伸直，肘关节接合，将身体向上推，并还原到初始姿势。
涉及的肌肉：
主要肌群：下胸大肌（胸骨头）
辅助肌群：前三角肌、肱三头肌
训练要点讲解：
轨迹：身体姿势影响运动所针对的肌群。身体微微前倾更有助于胸肌的锻炼，身体前倾角度越大，胸肌得到锻炼的程度越大。身体直立时，主要针对肱三头肌进行锻炼而且身体越挺直，肱三头肌锻炼的幅度越大。在身体高度降低的同时肘关节向外能够最大程度地单独进行胸肌锻炼。
握式：在针对胸肌的练习中，拇指向前的标准握式能将运动效果最大化。拇指向后的握式将受力点转向肱三头肌。
变化动作：器械曲臂支撑
此练习可以通过坐立于器械上来完成。但是由于大多数器械曲臂支撑对身体动作有限制，因此它们主要针对的是肱三头肌，而非胸肌。
肩胛骨前移这叫肱骨前移。是盂肱关节的问题，可以理解为肱骨头相对肩胛骨关节盂发生了往前的偏移。
圆肩更多是肩胛骨排列的问题，当肩胛骨过度前伸、前倾就是圆肩的表现，与之相连的肱骨可能内旋也可能外旋。圆肩是通俗的讲法，主要指肩胛骨和肩关节向前的不良体态。
稳定肌有前锯肌，菱形肌，斜方肌。
1）前锯肌：附着在上8个或者9个肋骨的侧面，和肩胛骨的内侧缘，收缩使肩胛骨往外往下，与前锯肌相拮抗的是菱形肌。
2）菱形肌：包括小菱形肌和大菱形肌，附着早下两个颈椎的棘突和上4个胸椎的棘突。在肩胛骨内侧缘附着，收缩可以使肩胛骨向内上，而前锯肌是往前下外展。所以前锯肌和菱形肌是一对拮抗肌。3）胸小肌：附着点在3、4、5肋骨，往上在肩胛骨喙突的根部，对肩胛骨的功能在于向上、向前下移动。
4）斜方肌：上附着在枕外隆突上项线，往下是项韧带，全部的胸椎棘突，往外在肩甲岗、肩峰、前方的锁骨。斜方肌可以分3个部分，上、中、下。下部收缩可以是肩胛骨向内下方移动来稳定肩胛骨。
平时经常低头玩手机以及长时间使用电脑、睡觉时的枕头太高都会导致脖子前倾。而脖子前倾对于整体的美观都是有影响的，脖子前倾会降低颜值。此外，脖子前倾会导致一些疾病，比如：颈椎病、腰间盘突出。
脖子前倾主要是因为后上背和颈部的肌肉肌力弱，肌肉被动拉长，而胸部肌肉紧绷。如果长期这样，颈部背部肌肉会疲劳、疼痛。若失去了肌肉和软组织的保护，椎间盘可能会出现退变和老化，会引起颈椎病。所以改善脖子前倾很有必要，以下动作对于改善很有帮助：
1、引体向上。做这个运动时，可以锻炼背阔肌和肱二头肌，除了改善脖子前倾外，还可以锻炼背部。
2、贴壁。直立贴壁，使身体五个点贴近墙壁，坚持一点时间后，休息。每天重复几次，很有效果。
3、做燕子飞。像燕子一样，先伸直身体，再展开双臂，练习飞的姿势锻炼腰部的肌肉，对于颈椎也是有效果的。
4、俯卧撑。可以锻炼肌肉群肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
5、负重耸肩。对于这个动作，要注意负重的强度，注意不要造成身体伤害。
6、伸展脖子。每天站立双手平举与肩同高，伸直脖子10分钟。
7、跳舞。拉丁舞、芭蕾舞等都可改善脖子前倾的情况。
除了改善脖子前倾，还有改掉一些导致脖子前倾的不良习惯。不要长时间的低头，应该多活动活动颈部。平时坐着的时候，观察一下自己的坐姿，不对的要及时纠正。走姿也是一样，枕头尽可能不要选择太高的。改变自身的一些不良习惯、姿势也是改善脖子前倾的方法。
总的来说，脖子前倾，不但会使自己掉颜，还会导致一些疾病。改善脖子前倾的现象是很有必要的，以上的动作可以供参考。引体向上、俯卧撑等等，对于改善脖子前倾都是有帮助的。平时要多注意站姿和坐姿等，特别是办公室一族，导致自身脖子前倾的因素应该尽早改掉。
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