大家好，如果您还对摆背动作讲解不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享摆背动作讲解的知识，包括摆拳动作要领图解的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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背阔肌位于中背部，也就是背部中间，它是背部面积较大的肌肉群，也是维系身体直立的关键部位之一。
通常在健身房，我们可以通过杠铃、哑铃和一些固定器械来分化训练背阔肌。
但是现在只有一副哑铃，又该如何锻炼背阔肌呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.了解背阔肌的整体结构上面与斜方肌中下部、上背小肌肉群连接，下面与竖脊肌连接，以脊椎为分界点，分布于腰背部和胸部后外侧两端。
主要作用：让上臂向着肩关节处伸展、内收和内旋。能够和上背部和下背部同时稳定脊柱，保护胸肋部，让背部显得更加宽厚。
2.如何用哑铃训练背阔肌整个背阔肌还可以分为上部和下部，外侧和内侧。
因此实际要练好背阔肌，至少需要4个动作来完成，但是现在只有一副哑铃，那么重点刺激的就是背阔肌厚度。
在哑铃训练中，可以训练三个动作来加强背阔肌的刺激。
分别为：俯身哑铃划船、单臂哑铃划船和上斜哑铃划船。
①俯身哑铃划船
双手持哑铃自然站立，开始俯身向下，略微屈膝。
收腹挺胸，将背部挺直，开始向后划动哑铃。
直到上臂和身体躯干平齐时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：俯身角度在60度以下，最好是30或45度，这样可以使用更大的哑铃重量。
全程保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰，顶部做到：上臂和身体躯干平齐即可。
主要针对背阔肌上部。
②单臂哑铃划船
右手持哑铃，左腿屈膝跪在哑铃凳上。
左手撑在凳子上，右腿支撑于地面。
收紧核心，挺直背部，右侧手臂跟着向下。
开始向后划动哑铃，直到最顶部位置停止，然后再下放哑铃回位重复。
做完指定次数之后，再换右手、右腿支撑于凳子，左手持哑铃做动作。
注意：身体躯干和地面基本平行，保持背部挺直姿势。
哑铃需要向后划动，而不是直上直下。
在顶部做到上臂和身体躯干平齐即可，顶部可以明显感觉到背阔肌的顶峰收缩。
主要针对单侧背阔肌外侧。
如果单手支撑于较高的物体，此时身体躯干有了一些倾斜角度，这时候可以练到背阔肌下部，使用重量也会更大一些。
③上斜哑铃划船
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
双脚踩稳地面，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向后划动哑铃。
直到最顶部位置时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。
注意：这里双手持哑铃呈现“对握姿势”，手臂不能内旋。
在顶部位置时，不要挺胸过多，背阔肌可以向内收缩。
主要针对背阔肌内侧。
通过这三个动作，可以练到整个背阔肌，但是更多的都是针对厚度。
而且哑铃划船的整体握距较窄，它不像杠铃划船那样可以使用更大的负重，也没有高位下拉或者引体向上那样的多握距方法训练，所以整体训练效果会受到一定限制。
这三个动作中，单臂哑铃划船对单侧背阔肌外侧的刺激效果最好。俯身哑铃划船可以附带练到一部分竖脊肌和斜方肌中下部，它对背阔肌上部效果更好。而上斜哑铃划船对背阔肌内侧刺激更好。
3.参考计划俯身哑铃划船：5组*10次
单臂哑铃划船：左右各做3组*15次，高角度：左右各做3组*12次
上斜哑铃划船：4组*12次
具体操作，根据自身能力做上下调整。
总结：背阔肌位于中背部，上面连接斜方肌和上背小肌肉群，下面连接竖脊肌。主要负责上臂向着肩关节的伸展、内收和内旋。能够和斜方肌、竖脊肌同时稳定脊柱，保护胸肋部。
整个背阔肌可以分为上部和下部，外侧和内侧，通过俯身哑铃划船，可以练到背阔肌外侧和上部。通过单臂哑铃划船，可以练到单侧背阔肌上部，如果再调高角度，可以练到背阔肌下部。上斜哑铃划船，可以练到背阔肌内侧。
做好这些动作，可以让背阔肌更厚，但是最好还是要配合引体向上、杠铃划船、高位下拉等动作结合训练，这样整个背阔肌的效果才会更好一些。
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记得帮忙点个赞哦，谢谢！狮子不是我国的故有物种。据说从西域进贡传入我朝，由于狮子的模样看起来威严，神武。不知从何时起，就成了皇宫及达官贵人们看守门户的吉祥物了。主要象征权势和尊贵，威震八方，神圣不可侵犯……的意味。摆放石狮子是有很多讲究的，一定要符合中国传统阴阳哲学。也不是所有建筑物门前都适合摆放石狮子，因狮子的煞气太重，故家宅门前不建议摆放。一般可用在，政府，法院，大型银行，国营大企业……门前。且石狮的摆放应为左雄在雌。雄狮造型通常为脚踏绣球，，，雌狮脚下为幼狮，张口为雄，闭口为雌。
今年的三月份，我到浙江一客户厂里，刚到厂门口，就看见一对威武，雄壮的大石狮子摆起，青苔都长起了哟，，，客户开的是灶具厂，主要生厂燃气灶，抽油烟机，热水器……有五百多工人，规模还算可以……老板开的也是大奔。我去了一上午，什么也没问，什么也没说，，，中午吃饭时，我对他说了下面一番话，现在的你表面看起无比的风光，而实际整个人快要崩溃，晚上连觉也睡不好，压力巨大，也许还有官司缠身……他象看见救星一样张口把我看着，，，表面风光是因为你开的大奔，住的是别野；快要崩溃，压力巨大是从你办公室的烟头看出的；睡不好觉，脸上一看就知道；而官司缠身我说的是也许……结果全被我说中了，他朋友借了银行货款，他担的保，朋友跑路了，现在银行及当地政府都在找他………
而我唯一要说的，和做的是，你工厂大门前的大石狮子现在摆放得不是地方，门前摆放石狮子，在古代以前只有将，相，王，候……才能摆放。现在一般也只有政府，法院，大型银行，及大型国有企业……才摆放(小一点的银行都不敢轻易摆放)。。。说句简单的话，有钱人养一条藏獒一年费用至少就是两万左右，而你养了一对大狮子，俗话说，狮子大张口，它就是一大吞货，如果一旦你养不起它，它反而会给你招来灾，招来祸，甚至官司及血光之灾都有可能，(((这就应了一句话，什么东西都有好的一面，也有坏的一面，就象补药一样，吃得好就补身体，一旦乱吃就会伤身)))……而狮子本身属于大自然，野外才是它的家，现在我唯一能帮你做的就是放生这对狮子，让它回归大自然【美国一青年十几年前放回一头狮子回大自然，多年以后同狮子一见面，象多年的老朋友一样，人和狮子都泪流满面，多感人的一个真实故事，相信有不少人看过这视频吧！】。。。择日不如撞日，第二天我们就把这对狮子放到了荒郊野外(非常巧的事，我们放生的地方名叫狮子山，浙江嵊州市狮子山，也算巧合吧！)三个月过后，他凭着他的能力，也走出了困境，还叫我又过去耍了几天！！！
最后我得再说几句，如果大门有摆放石狮子的一定要注意，每个月的月圆之夜(即农历15日)要用清水给石狮子洗澡，而且特特要记住擦洗石狮子的眼睛，寓意就是让它看清小人，明辨善恶，招财进宝，除恶扬善……不然长期不清洗，漂漂亮亮的石狮子就成了流浪狮子的模样，，，好事也会变坏事…………切记！切记！！切记！！！上面这张就是气功大师王林家大门口的照片，结果嘛大家不言而预，，，此石狮子他还养不起，养不起就会反伤自己。王林真是可笑之及，还大师一个，犯这种底级错误，也算是罪有应得！！！
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