大家好，今天来为大家解答hiit动作如何组合这个问题的一些问题点，包括hiit经典动作组合也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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区别：
锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；
心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；
总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。
一般初学者从hiit开始先，一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率。
HIIT是心肺功能训练的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等，策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。
比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌，这是一种容易生长的肌肉纤维。
hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。
hiit的全称是HighIntensityIntervalTraining，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。
常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。
HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。
所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。
但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。
但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。
所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重基数大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。
当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。
接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。
动作一：勾腿跳30秒，休息10秒
背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。
动作二：俯卧撑10次，休息10秒
双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。
动作三：开合跳40秒，休息20秒
自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。
动作四：卷腹20次，休息10秒
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。
动作五：波比跳12次，休息45秒
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。
动作六：深蹲15次，休息20秒
双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作七：登山跑30秒，休息20秒
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。
动作八：高抬腿40秒
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。
在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排。
如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案。
HIIT（high-intensityintervaltraining）指的是一种高强度间歇性训练，即在较短时间内进行高强度、爆发式的训练。在当今，HIIT深受人们所青睐的主要原因是HIIT的训练时间短、动作模式的自由度高，迎合了人们现代化的快节奏生活方式。但是HIIT却并非适合所有人群，HIIT对不同人群的训练效果也有差异。那么，我们怎样才能了解自己是否适合做HIIT呢？如果适合的话，训练的频率怎么安排？是需要每天都做吗？
对于不同人群的建议：
HIIT作为一种高强度间歇训练，若你是一位健身入门者，没有一定的运动基础，身体素质水平一般或较差，那么毫无疑问HIIT可能暂时不适合你。因为对于你来说，HIIT会极大打击你运动的乐趣，你很有可能无法完成一整套HIIT的训练动作便早早力竭。
若你是一位有一定运动经历且体能水平较强的人，不妨尝试感受一下HIIT的魅力，高强度、迅速多变的动作模式会给你的身体带来不一样的感觉。
如果你是一位有着多年健身习惯且体能水平很好的人，HIIT的训练强度可能对你来说小菜一碟，但HIIT却会给你带来不一样的运动新体验，还能使你的身体素质更加全面地发展。
需要值得注意的是，患有心脏病、心血管疾病的人群应避免进行HIIT。
HIIT的训练效果也会因为不同的训练目的而有所差异
HIIT在短时间内的高运动强度会极大刺激人的心肺能力，充分动员每一快肌肉。那么，作为一名增肌爱好者，HIIT的高强度相比于增肌训练中的运动强度显然是不够的，因此HIIT并不是非常适合有增长肌肉围度与肌肉力量。作为一名跑步爱好者，HIIT会使你的心肺无氧能力强化，但其对于心肺有氧耐力的训练效果却不是最佳的。
如此说来，HIIT似乎显得很鸡肋，其实不然。HIIT作为一种新型的训练方式，将肌肉力量与耐力的训练方式组合起来。同时，训练组合更加自由化，趣味性更强，有助于体能水平的全面发展。
近年来，HIIT是否成为未来减肥的新方式也一直是人们所探讨的热点问题。与传统观念不同的是，传统的减肥观念是长时间的中低强度运动可以使体内脂肪酸成为运动中的主要供能物质，以此达到减肥的效果。而HIIT的减脂观点是，短时间大强度的运动方式可能在运动过程中没有使脂肪充分动员，但在运动后的脂肪动员水平却高于传统训练后的脂肪动员水平，脂肪持续动员的时间也相对延长。
所以，在了解HIIT上述的优缺点之后，HIIT是否需要每天都做呢？通常来说，一周进行2至3次的HIIT，配合1至2天的力量训练。或进行3至4次的力量训练，配合1至2天的HIIT都是可行的。具体的动作模式自由组合，根据自身情况实时调整，这才是HIIT的魅力所在。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的hiit动作如何组合和hiit经典动作组合问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
