很多朋友对于背部肌肉锻炼动作顺序和背部肌肉锻炼动作顺序图不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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在无氧训练中，身体部位的顺序可以根据个人的目标和偏好来确定。一般来说，推荐的顺序是从大肌群到小肌群，例如先训练胸部、背部和腿部，然后再进行肩部、臂部和核心肌群的训练。
这样的顺序可以确保在开始时使用更多的能量和力量，以便在后续的训练中保持良好的形态和技术。此外，可以根据个人的需求和时间安排来调整顺序，但要确保每个部位都得到适当的休息和恢复。
一、卧推。卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。
二、深蹲。负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
三、硬拉。硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。
首先是要训练腿部力量和手臂的力量，在这个基础上我们再练习腰腹的力量，最后再练胸肩背的力量，只有这种顺序才是合理的。
人体七大肌群是：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。如果训练必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)，其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
