其实保加利亚蹲正确动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解保加利亚蹲动作要点，因此呢，今天小编就来为大家分享保加利亚蹲正确动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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1.单脚站立，抬起一只脚，搭载椅子边缘。
2.前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能触到地面。
3.背部挺直，脚后跟发力站起。
197斤。
括号里的部分是单腿的总负荷，乘以2就是双腿总负荷，再乘以70%是为了取得一个保守的调整。您也可以经过实验，采用更适合自己的参数，比如60%或者80%。
所以保加利亚单腿蹲相当于深蹲197斤。
保加利亚深蹲的正确练法及注意事项
弓步,深蹲、小腿上提等锻炼下肢的运动，今天介绍的运动跟弓步非常相似，但它比更能集中锻炼下肢肌肉——保加利亚深蹲。保加利亚深蹲实际是单脚的深蹲动作，由于只有单脚接触地面，所以它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性等。
究竟保加利亚深蹲比其他的下肢锻炼动作有哪些好处呢?在我们进行这个动作时，大家可以留意一下我们的背部会自然挺直不易弯曲，增加了安全度及稳定性，虽然这是一个合成运动，但股四头肌是主要发力的肌肉，故能最大限度地刺激了股四头肌的集中使用和发展，当然它亦如其他单肢运动一样能促进核心力量身体平衡的能力。这个动作由最简单的一张座椅到拿着哑铃、使用健身球都能方便有效地作锻炼。
目标肌肉:下肢肌肉群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。
动作过程:站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将右脚面放在板凳上(图以锻炼左脚为例)，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。每组做10-20次，2-3组
?有很女性都会担心深蹲、弓步、小腿上提或其他下肢运动会练出”大象脚”来，但一些运动心理学家、运动学院都提出由于女性体内的类固醇荷尔蒙-睾酮水平偏低，所以这些运动并不会使腿部变得粗壮，反之会使其变得结实饱满，大家可以放心进行
农地圈问答团队：徐强回答
自己体重的1到1.5倍
保加利亚蹲负重的达标标准因人而异，取决于个人的体重、训练程度和目标。
一般来说，男性凭借自身体重进行保加利亚蹲，可以达到自己体重的1-1.5倍的负重，女性则可以达到自己体重的0.5-1倍的负重。但是，这只是一个大概的参考，具体的达标标准还需要根据个人情况来确定
关于保加利亚蹲正确动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
