大家好，5个动作练腹肌一个星期相信很多的网友都不是很明白，包括5个动作练腹肌一个星期练几次也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于5个动作练腹肌一个星期和5个动作练腹肌一个星期练几次的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
①针对胸肌，可以选择俯卧撑。
②针对背部肌肉，可以选择引体向上、反向划船和俯卧两头起。
③针对腿部肌肉，可以选择深蹲、箭步蹲、俯卧撑腿弯举和站姿提踵。
④针对肩部肌肉，可以选择折刀俯卧撑和徒手侧平举
⑥针对腹肌，可以选择仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、侧卧抬腿、俄罗斯转体以及平板支撑6个动作。
回答：腹肌训练间隔10~15分钟为佳。这主要是：每做完一组肌肉练习之后，都要对肌肉进行放松，目地是尽快排出运动产生的乳酸，上肢和下股的放松比腹部肌肉放松排的快，所以，……
腹肌一周练几次最好没有标准答案，因为它与个人的训练水平、动作安排有关。
初级水平的训练者建议一周锻炼3次，中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，高级水平的训练者可以根据自身条件来安排适合自己的每周练习次数。
不过，无论哪个水平的训练者，都应该给身体一定恢复时间，不要每天都持续刺激同一个部位的肌肉，一周最多五次即可。
首先要看你的体脂情况如何，如果体脂较高需要进行减脂，脂肪少了，腹肌才能看到，由于腹肌的恢复能力很强，可以进行较高频率的运动，但是每周不超过5次即可，你可以选择2-3个动作，每个动作4组左右，具体多少个就要看你自己的体能情况了，这点没有标准，如果你体能好可以每组多做，体能差就少做，之后逐渐增加。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
