大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下背部健身动作划船的问题，以及和背部健身动作划船图片的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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1、背挺直，肩放平
坐姿划船的标准动作，从上到下就是肩部要放平，划船的时候，千万不要耸肩，这样会借力，达不到一个很好的运动效果，而背也是要挺直的，最好靠在后面，贴紧，没有缝隙，如果没有坐直，对脊椎的伤害是比较大的，尤其在运动过程中，所以背部肌肉要绷紧，做的时候，动作也要做完全，不要因为着急，一个动作没有做完就开始了下一个。
2、不要过度后仰
坐姿划船的标准动作，就是在身体往前倾和往后运动的过程中，要注意角度，尤其是往后收的时候，一定不要过度后仰，正确的动作，是收回到准备姿势的角度就可以了，就是后背与地面保持垂直，不要歪歪扭扭的，如果过度后仰，就会借力，对背部的锻炼效果就会变差，而且也会对腰椎造成损伤，是很不好的。这一点一定要注意。
3、膝盖不要锁死
坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作，但是它对于胳膊也有一定的锻炼作用，对腿部也是这样，虽然不会对肌肉造成特别强烈的刺激，但是也会运动到。所以在运动过程中，膝盖不要锁死，大腿和小腿要保持一定的弯度，让膝盖起到一个缓冲的作用。、
1.双肩放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，并呼气，直至肘关节到90度左右即可。
2.停顿约1秒后返回开始位置，返回开始位置时不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉从收紧到完全伸展，重复动作
不同角度对俯身杠铃划船的影响是显著的。因为各个角度的划船动作锻炼的肌肉群是不同的。俯身杠铃划船可以锻炼到后背、膀胱肌和肱三头肌等多个肌肉群，而不同的角度会重点锻炼不同部位的肌肉。例如，较高的角度会尤其锻炼到肱三头肌，而较低的角度则更能够用力拉起背部和膀胱肌。此外，不同的角度也会带来不同的难度和挑战，对基础和技能有不同的要求。因此，在进行俯身杠铃划船时，应该根据自己的目标和实力选择不同的角度进行训练。
额，我以前也有这种情况出现，但是呢我通过求助教练改变了这一个问题！，你俯身的时候先不要哪哑铃，空手上提，同时意念专注于背部特别是肩胛骨那地方，然后把肩胛骨向中间收，这时你可以明显感觉背部肌肉拉紧了，然后这样做几次后在上哑铃，还是同样的动作你或发现背部开始发力了，不过练完后第二天背很痛！我以前都没有练到那个地方！
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