这篇文章给大家聊聊关于自己在家健身动作，以及自己在家健身动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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必须推荐划船式引体向上！它对于背部厚度的帮助是常规引体向上无法替代的，并且提高拉力有助于引体向上的能力！
常规引体向上是刺激拉力肌群的经典动作，对于肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最具针对性，是名副其实的练背之王！
而划船式引体向上与其正好是相辅相成，并且不需要严格的训练器械与环境。我经常利用户外的低杠练习这个动作:
同样，作为自重健身动作，它也是可以在家完成的训练。你甚至只需要两个凳子和一根拖把就可以，也可以购买专业训练工具TRX训练带。
在训练时，注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂发力上拉，这几个要点就是高效训练背部的关键！
训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。
训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~
共勉！
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几个简单的动作，在家就能健身。
这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。夏天越来越近，大家一定要努力健身哦！每个动作做4组，每组15-20次。?1
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如果是女生，推荐联系【美丽天鹅】系列。最近国内外十分流行，上微博搜索相关词汇，还可以看到很多练过的人的反馈，效果显著。至于教学视频，微博和各大视频网站都有，搜索“美丽天鹅”就好。tips：联系的时候要注意发力点，练错了很容易练得更壮。
如果是男生，试试深蹲吧，简单有效，肌肉会更好看。
借助桌椅
其实山羊挺身借助罗马椅，无非就是想让人的身体弯曲成一个角度，再用力抬起来。这一点，我们在家自己借助桌椅，也可以达到同样的效果。首先，我们需要找一个比较结实的桌子，当然柜子也可以，一个结实的平面就行，然后躺在上面，上半身悬空，下半身待在平面上，接下来就像山羊挺身一样，不停地把身体放下去，再抬起来就行了。
关于自己在家健身动作和自己在家健身动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
