各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享自游泳动作技术分析，以及自游泳基本动作的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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教授成人自由泳教学，10节课具体分配如下，第一节课教基础方法，下水感受，2-4节使用浮板，穿着救生衣，5-8节逐渐取消浮板，9-10脱掉救生衣，自己体验，教练指导保护
（一）身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
您好题主！练习双侧换气的好处是可以让身体转体的角度达到两边一致，动作协调统一，阻力大大减小，大大提高游进的速度和效率。
1.但是练习双侧换气之前，还需要先把单侧换气的要点掌握好，首先要知道身体的平衡，就是咱们常说的杠杆原理，杠杆原理讲的就是头部、躯干、腿部尽量达到接近水面，保持和水平面一致。如果做不好的话，身体和水平面的角度过大，那么阻力也会随着角度的增加而增大。
头的位置非常重要，特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上，一旦抬头就会偏离这条平行线，就会在髋部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时，两手放在身体两侧，头部向上抬离地面，您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢？所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部应该只有1/4~1/3会露出水面，其他部分都必须在水面下。
2.搞清了身体平衡的问题，就要练习身体俯卧打腿，这个练习专门练习俯卧的平衡，俯卧蹬边后，两臂要求放在大腿两侧，两腿做轻松地打水的动作，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻子和眼睛朝向池底。轻轻地按压身体胸部位，使髋部上升到水面。
3.俯卧平衡练习熟练了接下来就是练习仰卧平衡练习，每一个练习他们之间都有着必然的联系，多练习对您没有坏处的。
4.熟练掌握仰卧平衡接下来就是侧卧平衡练习，这个练习很重要，重点体会侧卧时的平衡，练不好的话，很容易您的动作还会变形。俯卧蹬边后，身体下边的手前伸，上面的手臂放在体侧，鼻子朝下，头部戴上正面呼吸管进行呼吸。开始做轻松地打水动作。整个过程中保持这样侧卧、脸朝下的姿势，两侧轮流练习。
5.接下来就是转动身体平衡练习，利用腰髋部发力转动身体练习，在游进中我们都是保持身体像圆木一样来回滚动，始终保持身体的侧身，所以这个练习很重要。转动的时候重点体会身体的平衡。练习的时候，两边都要练习到哦
6,。接下来是侧卧滑行平衡加呼吸练习，因为加了呼吸这一环节，所以难度会有所增加，这个练习总之必须大量练习，练习非常熟练为止，有时候就是因为换气导致身体出现问题，换气的时候千万不要抬离水面。前面讲到头部抬离水面的话，会造成腿部下沉，动作就会发生变形。
7.接下来我们可以练习单臂划水与髋部转动练习，这个练习接近了整体配合的自由泳练习，包括转体换气、划臂动作。
在做单臂划水加髋部转动练习的时候，伸出的手臂始终要保持平直，并且大臂贴近头部，另外一只手做入水、抱水、划水、出水和空中移臂动作，做动作的同时还是要重点体会髋部转动，髋部发力带动背阔肌、肩部、大臂、肘部、小臂和手掌，充分体会髋部发力将力量传动到每一个身体的部分里；特别在做水下划臂的时候，身体也要围绕纵轴的转动，保持好侧卧位的位置，保持好固定好头部的位置，当转动呼吸时，一定要做到头部、肩部、髋部、腿部一起转动。这是这个练习的重点！
自由泳呼吸技术我们在这里不讨论，之前我们讨论过多期，之后我们也还将继续讨论，因为这是一个难度值较高的永恒话题。本文我们不讨论技术，我们讨论关于呼吸你没注意到的非常小的细节。
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1.当你吸完气转回入水时请不要憋气，要立即持续的呼气，这一点非常重要，这样做能让你游得更轻松。
2.呼吸中有三个动作，呼气，吸气，还有中间的一个动作是清除你嘴外的水，这三个动作不可能在你转头后一气呵成，所以你必须在转头张嘴清理水前在水里呼出所有空气。
3.当你在游泳时屏住呼吸会引发另一个问题是，那就是会增加你的肺和心血管系统的负担，这种负担日积月累就会威胁到你的健康。
4.你有没有注意到你吸完气后入水呼气的过程，一开始是口鼻一起呼，当口中的水排出后（你吸完气转回入水时你会感觉到口里有水）接下来的大部分呼气才转给鼻子。
5.初学者一般是先抬头再转体转头吸气，结果下身下沉，主要是因为失衡，特别是转体的失衡，起因还是在于抬头的动作。
6.初学者通常是踢腿太过生硬，而不是通过调整躯体的协调平衡来弥补踢腿太过生硬的不足，结果经常一小段就上气不接下气，有可能这不是你的呼吸出了问题，改善这个问题的关键在于放松，平衡你的身体来放松你的踢腿。
7.注意观察自由泳高水的呼吸，你会发现，他们就像没转头呼吸，或着感觉他们像是躲在水面下偷偷吸气，这就对了，因为他们没有一点点抬头的动作。
8.不要先转头再转身，把他们作为一个整体，让你躯体的转动带动你头的转，让你的头跟着转，在你躯体转动中后期让你的头稍微旋转一点，这样你的嘴可以清除水（重力作用）。
9.要左右两侧都能自如地翻转吸气，这样你能应付任何环境，比如在拥挤的泳道中，你可能会被踢出来的水涌到，这时你如果换一边吸气就不会了。
10.正如上述所说，单边呼吸让自由泳变得不对称，会降低游进效率，并且久而久之会引发游泳肩。所以熟练掌握双边呼吸很重要。
11.你如果是初学者，你可以试试用鼻夹，但不怎么舒服，这样你可以专注于你的嘴巴清水与呼吸，当然，当你呼吸，手臂运动和身体滚动之间能协调，你就可以逐步摆脱鼻夹。
自游泳动作技术分析的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于自游泳基本动作、自游泳动作技术分析的信息别忘了在本站进行查找哦。
